Potraviny s vysokým obsahem vitamínu D &Železo
Vitamíny a minerály jsou nezbytné pro růst a vývoj buněk . Bez těchto živin funkce a systémy v těle přestane správně fungovat . Pokud jde o vitamíny a minerály, většina lidí si myslí, doplňků , i když potraviny, jako je ovoce, zeleniny a bílkovin jsou nejlepším zdrojem vitamínů . To je pravda, železa než vitaminu D. Vitamin D fakta
Vitamin D's nejdůležitější funkcí je regulovat používání těla vápníku . Sleduje růst buněk a upozorní buňky zpomalit , pokud buňky se množí příliš rychle . Rychlé množení buněk vede k rakovině , v závislosti na vitamin a doplnit příručce . Jak efektivní množství vitamínu D snižuje riziko rakoviny tlustého střeva a rakoviny prostaty u mužů , rakoviny prsu u žen , revmatoidní artritida , lupus , vysoký krevní tlak a diabetes mellitus 2. typu . Vitamin D je přirozeně vstřebává vystavení slunečnímu záření . Dr. Ben Kim navrhuje deset minut na slunci každý den je dost dostatek času pro vaši pleť , aby absorbovat vitamin D.Nedostatek vitamínu D může vést k onemocnění, jako je vysoký krevní tlak , mozková mrtvice, srdeční choroby, rakovina , cukrovka , vrozené vady , nebo auto - imunitní nemoci .
vitamin D Foods
Tam jsou některé potraviny, které poskytují vitamin D. Podle Fat Free kuchyně , aby se minimální hladiny vitaminu D jsou potřeby těla , měli byste pít 10 sklenic opevněného vitamínu D mléka . Navzdory skutečnosti, že mléko je obohacené vitaminem D , výrobky s mlékem , jako je sýr a zmrzlin nejsou obohacené vitaminem D. Pouzeněkolik potraviny jsou bohaté na vitamin D , jako je losos , tuňák , sardinky , vejce, mléko , tresky , makrela , margarín , halibut , játra a máslo .
železa Fakta
Iron podporuje produkci enzymů , bílkovin , a podporuje rozvoj hemoglobinu . Tělo používá železo pohybovat kyslíku krví . To také produkuje energii . Nedostatek energie jepříznakem nedostatku železa spolu s anémií , nedostatek vytrvalosti , ztráta chuti k jídlu a bolesti hlavy .
Žehlička Foods
Některé potraviny s vysokým obsahem železa zahrnují nakládané hovězí maso , játra , ledviny , fazole , čočka , sušené fazole , sardinky , losos , cibule , tmavě zelená listová zelenina , ořechy , ovesné vločky , jablka , meruňky , jahody , rozinky , fíky , sušené švestky , a vejce .
Iron stimulátory
dvě vlastnosti železa zahrnují faktory, které podporují tělo při absorpci železa a faktory , které brání železo před vstřebává . Vitamin C nabízí nejlepší podporu pro pomáhánítělu vstřebávat železo . Příjem sójové bílkoviny a polyfenoly , podle Dr. Kim , brání vstřebávání železa . Polyfenoly se nacházejí v některých druzích ovoce a zeleniny , jako jsou borůvky , brusinky , černý rýže , červených hroznů , černého čirok , sladké brambory , a kurkumy . Vyhnout se těchto potravin není nutné , místo toho zvýšit svůj denní příjem vitaminu C s železem , které jíte .
