Jaké jsou zdravotní výhody S Fish Oil &Omega- 3 Denní

? Omega - 3 mastné kyseliny nalezené v rybách a některé další potraviny se ukázaly zdravotní výhody . Pokud si nejste jisti, zda máte dostatek ryb ve vaší stravě nebo nejíte ryby vůbec , stále se můžete dostat tyto přínosy pro zdraví tím, že denní doplněk rybí olej . Nečistoty

Zatímco většina lékaři doporučují jíst ryby dvakráttýdně , aby se výhody omega - 3 kyselin , některé druhy ryb mají vysoký obsah rtuti a jiných nečistot . Rybí olej doplňky neobsahují rtuť , takže jsou vhodnější pro těhotné a kojící ženy, a jiní, kteří si přejí , aby se zabránilo těchto kontaminujících látek .
EPA a DHA

Kyselina dokosahexaenová ( DHA ) a eikosapentaenová kyselina ( EPA ) , jsou dvě základní omega - 3 mastné kyseliny v rybách . Kyselina alfa - linolenová ( LNA ) ,omega - 3 mastné kyseliny nalezené v rostlinných potravinách , mohou mít některé výhody, jako dobře, aledůkazy o DHA a EPA je silnější v tomto bodě .

vysoký krevní tlak

Tam byly četné studie ukazují , že omega - 3 mastné kyseliny a DHA zejména nižší krevní tlak .
Triglyceridy

Důkazy ukazují, že EPA a DHA v kombinaci může snížit hladiny triglyceridů a zvýšení " dobrého " cholesterolu . Nevýhodou však je, že oni by mohli také zvýšit LDL , nebo " špatný " cholesterol .
Choroba srdeční

V klinických studiích , lidé, kteří už zažili srdce útok snižuje jejich šance na další jeden nebo umírající pravidelně konzumovat ryby nebo omega - 3 doplňky . Kromě toho , epidemiologické studie ukazují, že kultury , ve které lidé konzumují ryby pravidelně mají méně úmrtí na srdeční choroby .
Dávkování

Světová zdravotnická organizace doporučuje, aby dospělí konzumují 0,3 až 0,5 g EPA a DHA ( buď jako ryby nebo doplňky ) denně. Rybí olej , a to zejména ve vysokých dávkách , má vedlejší účinky , včetně zvýšeného rizika krvácení . Stejně jako u všech doplňků , se vždy poraďte se svým lékařem určit dávkování , které je pro vás to pravé .