Vitamíny jsou nezbytné pro zajištění zdravého vývoje a tělesné funkce na děti i dospělé

Různé typy vitamínů . Existuje šest různých typů vitamínů . Každý jiný účel v našem těle . Některé pomozte nám vylepšit naše noční vidění , zatímco jiní se na náročných úkolů udržet náš imunitní systém a kosti v tip - top stavu . Vitamin

Vitamin A je nejvíce obyčejně známý pro svou schopnost zlepšit zrak . Nicméně , vitamintaké zaručuje, že vaše tělo udržuje zdravý imunitní systém a špičkové reprodukční zdraví . Nedostatek vitaminu A může vést k drsné pokožky , zhoršené noční vidění a zvýšená náchylnost k virovým infekcím . Dobrými zdroji vitamínu A jsou mrkev , mléko , špenát a červené papriky .
B Vitamíny

B komplex se skládá z vitamínů B1 ( thiamin ) , B2 ( riboflavin ) , B3 ( niacin ) , B6 ( pyridoxin ) , B9 ( kyseliny listové ) , B12 ( Ctanocobalamin ) , biotin a kyselina pantotenová . Vitamíny v B komplexu pomoc především při podpoře zdravého chuť k jídlu , uvolnění energie , zajištění zdravého nervového systému a vytvoření základní tuky . Nedostatek vitaminů B může vést k anémii , dermatitidy a pelagrou , mimo jiné podmínky . Dobrým zdrojem vitamínů skupiny B jsou obiloviny , mléčné výrobky , maso a listová zelenina .
Vitamin C

Vitamin C pomáhá tělu léčit zranění , absorbovat železo, boj infekce , udržovat zdravé dásně a produkci kolagenu . Nedostatek vitamínu C může vést ke krvácení z nosu , kurděje , zánětu dásní , suchá kůže , pomalé hojení ran a zvýšené zranitelnosti k infekcím . Udržujte své tělo v plné vitaminu C, jíst citrusové plody , jahody , meloun , zelí , rajčata a brokolice .
Vitamin D

Vitamin D zajišťuje, žetělo udržuje silné kosti , zdravé hladiny vápníku a fosforu a zabraňuje vzniku vysokého krevního tlaku a osteoporózy . Nedostatek vitaminu D může vést k osteoporóze , křivice a osteomalacie . Potravinové zdroje , které jsou bohaté na vitamín D jsou vejce , mléčné výrobky , losos , olej z tresčích jater , obilovin a margarín .
Vitamin E

Vitamin E působí jako filtrační systém aby bylo zajištěno , že plíce zůstanou nepoškozené znečištěním . Vitamin E je také nezbytné při tvorbě červených krvinek , a zajišťuje, že tkáně v těle , tak v kondici . Když někdo zažije nedostatek vitaminu E , jsou v ohrožení pro rozvoj podmínek , jako je anémie , periferní neuropatie , myopatie kosterního a ataxie . Vitamin E je možné nalézt v celých zrn, semen slunečnice , zelené listové zelenině , avokádo a arašídové máslo .
Vitamin K

Vitamin K je nezbytný pro normální srážlivost krve ( druh, který zastaví krvácení , když se dostanete řez ) . Navíc ,New York Times uvádí, že některé studie ukazují, že vitamin K pomáhá udržovat zdravé kosti u starších lidí . I když nedostatek vitaminu K je extrémně vzácný , novorozenci jsou více pravděpodobné, že se narodí s nedostatkem vitaminu K ; Tento stav se nazývá hemoragická nemoc novorozenců . Nicméně , dospělí s neschopností trávit vitamínů z trávicího traktu může vyvinout nedostatek . Dospělí s nedostatkem vitaminu K je větší pravděpodobnost, modřiny , má vnitřní krvácení a špatnou srážlivost . Potravinové zdroje , které jsou bohaté na vitamin K se nacházejí v mléčných výrobcích , sóji a listové zelenině .