Zdroje vitamínu D2

Vitamin D2 je jednou z nejdůležitějších forem vitaminu D , a podmínky mohou být použity zaměnitelně . A i když to nemusí být diskutovány tak často, jako jiné vitamíny , Vitamin D je jedním znejvíce zásadní význam pro každodenní tělesné funkce . Zvýšením toku vápníku a fosforu do krevního řečiště , Vitamin D podporuje několik hlavních orgánů a tkání . Vápníku udržuje střeva a ledvin , a a samozřejmě přispívá k tvorbě kostí . Vitamin D stimuluje imunitní systém , pomáhá tělu bojovat proti nádory , a pomáhá slinivce břišní produkovat inzulín . Nedostatek vitamínu D může vést k onemocnění, jako je křivice u dětí a osteomalacie - měknutí kostí - u dospělých . Naštěstí Vitamin D je k dispozici v hojné nabídce , z přírodních zdrojů , které jsou levné , a dokonce zdarma . Sunlight

nejpřímější zdrojem vitaminu D je expozice slunečnímu záření , která je zcela zdarma . Jediné, co potřebujetetrochu - Vědci naznačují, jen pět až 30 minut slunci , mezi 10 a patnáct hodin , dvakrát týdně . Protože rakoviny kůže obavy , i když nedošlo k přímější expozici , než je . Pokud žijete v severním klimatu (nad cca 42 stupňů zeměpisné šířky ) , bude islunce neposkytuje dostatek vitaminu D v zimních měsících . V takovém případě budete muset obrátit na potravinových zdrojů a doplňků .
Tučné ryby

průměrný dospělý člověk pod 51 let potřebuje 200 IU ( mezinárodních jednotek ) vitaminu Ddenně . Dospělí ve věku od 51 do 70 let potřebují 400 , a ti nad 71 let je třeba 600 . Hodně z tohoto požadavku lze splnit tím, že jí malé porce tučných ryb . Milovníci Losos získáte 350 IU vitaminu D z pouhých 3,5 uncí vařené ryby ; stejné množství vařených makrel bude poskytovat 345 IU . Udělejte si tuňákový salát s tři unce z plechovky , a budete mít 200 IU vitaminu D ; občerstvení na 1,75 oz odvodněných , konzervovaných sardinek získat 250 IU
tresčích jater

Babičky doporučuje olej z tresčích jater pro let z nějakého důvodu . - je to plné vitamínů . Jen jedna polévková lžíce obsahuje 1360 IU vitaminu D , více než trojnásobekdenní dávka pro většinu dospělých . Jako bonus , pokud půjdete touto cestou , budete také získat zdravou dávku omega - 3 mastných kyselin .
Vejce

Vejce jsou přírodní perfektní jídlo . Kromě toho, že plná bílkovin a dobré tuky , jsou takédobrým zdrojem vitaminu D. Ale je to všechno ve žloutku , tak jděte s celým vejcem , aby se 20 IU .
Obohacených potravin

slunce a přírodní potraviny jsou nejvýhodnější zdroje této základní vitamínu . Ale pokud jiné zdravotní problémy se zabránilo vystavení na slunci nebo spotřeby přírodních potravin , stále ještě existují možnosti pro dostatek vitaminu D. Protože znepokojení nad rostoucí hrozbě nedostatku vitaminu D , mnoho supermarketů potraviny jsou nyní obohacené s ním . Téměř každá forma komerčního mléka - nízkotučné , se sníženým obsahem tuku , a celek - poskytuje o 98 IU . Lžíce opevněného margarínu poskytuje 60 . Boxed obiloviny jsou dalším zdrojem . Mnohé z nich jsou obohacené o 10 procent průměrného dospělého člověka je minimální požadavek vitamínu D , nebo o 40 IU . Ale zjistit nutriční hodnoty - . Mnoho obiloviny jsou obohacené o mnohem
doplňky

Někteří odborníci tvrdí, že jsme skutečně potřebují mnohem více vitamínu D , než je v současné době nedoporučuje. Dávky 400-800 IUdenně bylo prokázáno, že jsou účinné při prevenci a léčbě osteoporózy . Přesto , opatrní a nejdou moc nad tento rozsah . Zatímco vysoké dávkování je v současné době používá v některých experimentálních procedur , většina odborníků se doporučuje velmi horní limit asi 2000 IUdenně , aby se předešlo toxicitě .