Jaké vitamíny Má vlasy potřebujete ?

Správná výživa je nezbytná pro udržení zdravé vlasy . Nedostatek výživy může způsobit vysušení , třepení , lámání a vypadávání vlasů . Barva vlasů závisí na několika vitamínů opravit , posílit a vypěstujte ji . Ve skutečnosti ,stav vašich vlasů může odhalit celkový stav organismu . Pokud vaše tělo má na výživu je třebavlasy se ukázat . Vitaminy A, C , E

Vitaminprodukuje zdravé mazu v pokožce hlavy , která udržuje vlasy a vlasovou pokožku hydratovanou . Bez dostatečného množství vitamínu AVlasy jsou suché . Potraviny bohaté na vitamin A patří červené maso , játra , mléko , sýr , vejce , špenát , brokolice , zelí , sladké brambory , meloun a sušené meruňky .

Vitamin C udržuje kapiláry , které cirkulují krev . Potraviny bohaté na vitamín C jsou citrusové plody , jahody , meloun , rajčata , špenát , brokolice a ananas .

Vitamin E také těží vlasy tím, že zlepší oběh v pokožce hlavy . Potraviny bohaté na vitamin E jsou sójové boby , syrová semena a ořechy , sušené fazole , listovou zeleninu , olej z pšeničných klíčků a celá zrna .
Vitamíny B3 , B5 , B6 , B12

Ačkoli všechny vitamíny a, C a E jsou nezbytné pro udržení zdravé vlasy , vitamíny B a biotin jsou zvláště důležité pro zdraví vlasů a růst .

vitamin B3 , který je také nazýván niacin , je zapojen do krevního oběhu na vlasovou pokožku . Potraviny s vysokým obsahem B3 jsou pšeničné klíčky , ryby , kuřecí , krůtí , červené maso , arašídy , kvasnice a obohacené teplé i studené cereálie . Klipart

vitamín B5 , který se také nazývá kyselina pantotenová , pomáhá předcházet vypadávání vlasů a šedivění vlasy . Potraviny s vysokým obsahem B5 jsou celozrnné obiloviny , žloutky , kuřecí maso, hovězí maso , oves , játra , kvasnice , ledviny a brokolici . Klipart

vitamín B6 , který se také nazývá pyridoxin , pomáhá B5 v prevenci vypadávání vlasů a zároveň produkovat melanin , který udržuje barvu vlasů . Potraviny s vysokým obsahem B6 jsou kvasnice , játra , celozrnné obiloviny , brambory , banány , fazole , semena , ořechy , červené maso , kuřecí maso , ryby , vejce , špenát a obohacené cereálie .

Vitamin B12 pomáhá předcházet vypadávání vlasů a vytváření červených krvinek . Potraviny s B12 patří ryby , červené maso , kuřecí maso, mléko , sýry , vejce a některé snídaňové cereálie .
Biotin

Biotin je potřebný pro zdravé vlasy , kůže a nehtů . Stimuluje růst vlasů a chrání vlasy před stále suché . Dobrými zdroji biotinu patří hnědá rýže , hrášek , čočka , oves , sójové boby , slunečnicová semena , vlašské ořechy , kvasinky a ústřice .
Další tipy

Kromě vitamíny , vlasy potřebuje minerály , jako je železo , zinek , vápník , chrom , měď , jód , inositol , hořčík , draslík , selen , oxid křemičitý a síry . Vlasy také vyžaduje aminokyseliny nalezené v bílkovinách .

Doporučená denní dávka ( RDA ) vitamínů je určena podle pohlaví a věku ( viz zdroje ) .