Přírodní zdroje vitamínu D3 pro děti

Existují dvě formy vitaminu D. Vitamin D2 pochází převážně z rostlinných zdrojů a vitamin D3 , také známý jako cholekalciferol , pochází z živočišných zdrojů . Vitamin D3 je nezbytný pro správné fungování mnoha systémů v lidském těle a pomáhá udržovat imunitní systém dítěte silná . Národní institut zdraví doporučuje jednotlivci ve věku narození a 50 let mezi získat 200 IU vitaminu D3denně . Existují způsoby, jak děti mohou nabývat této živiny přirozeně . Sunshine

Když je dětská pokožka vystavena přímému slunečnímu světlutělo přirozeně produkuje vitamín D3 . Zatímco nadměrné vystavení slunečnímu záření není zdravé a může dát dětem v riziku vzniku rakoviny kůže po silnici , nějaký čas na slunci bez opalovacího krému je prospěšné . Jako malý jako 15 až 20 minut po přímé expozici slunečnímu záření je dost poskytnout dětem více než jeden den stojí za vitaminu D3 , nebo 10,000 až 20,000 IU .
Seafood

některé formy mořské plody jsou zdravé zdroje D3 pro děti . Losos , sardinky , krevety , treska , makrela a tuňák jsou dobrým zdrojem této živiny . Olej z tresčích jater je vynikajícím zdrojem vitaminu D3 . Jednu polévkovou lžíci rybího oleje obsahuje více než 300 procent doporučené denní hodnoty pro vitamin D3 .

Žloutky a jater

Žloutky a játra obsahují malé množství vitamínu D3 . Zatímco jí to nebude poskytovat plnou množství vitamínu D3dítě potřebuje za den , může tyto potraviny pomáhají zvýšit množstvídítě je stále v jeho stravě .
Obohacené potraviny

děti jsou stále méně slunečního záření , je potřeba vitaminu D3 ve stravě se zvyšuje . Existuje celá řada potravin, které jsou obohacené této živiny posílit částku, která je pravidelně spotřebována . Potraviny, které jsou obohacené vitaminem D3 patří mléko , pomerančový džus , margarín , jogurt , cereálie a sýry .