Vitamin B12 se zeleninou

Přísná vegani mají těžké dostat vitamin B12 v jejich jídle , zatímco lakto - ovo vegetariáni nebo přísní vegetariáni mohou být schopni konzumovat některé věci , že vegani nemohou . Nedostatek vitaminu B12 může vést k závratě , bolesti hlavy a žaludeční problémy , takže zelenina s B12 jsou naprosto nezbytné . Milovníci masa by také využít vitamin B12 zeleniny pro dobro jejich zdraví je . Margarín

Vařit jídlo se zeleninou nebo slunečnicového margarinu na jedné sezónypotravin nebo si to od lepení na pánvi . Vyhněte se pálení potravin , protožemargarín nebudeforma vitamínu B12 v případě, že má hnědou barvu .
Sojový nebo Sójové mléko

Přečtěte si ingredience a výhody na sóju nebo sójové mléko ( z sojových bobů ) , zda obsahuje přidaný vitamín B12 . To by měl být umístěn na grafu na zadní straně výrobku , nebo můžete požádat číšníka nebo kavárna pokladní , pokud vaše sója nápoj obsahuje vitamín B12 .
Veggieburger Směsi

různých rostlinných předmětů , včetně zmrazených potravin vyrobených podle značek, jako jsou Morningstar Farms a LightLife , obsahují sójové produkty s přidanou vitamínu B12 . Pokud nechcete jíst maso , jíst jeden z těchto produktů, alespoň jednou denně .
Obilovin

Podívejte se na složky ve vašem obilovin . Některé obiloviny , jako je například ovsa a kukuřice obilovin , obsahují zeleninu .
Snack Ořechy

Zkuste variace Chex mix s různými ořechy . Existuje spousta ořechů , které mají B12 v nich , jako například para ořechy a arašídy .
Avokádo

Guacamole obsahuje avokádo , které má vitamín B12 . Některé restaurace slouží plné avokáda; můžete snížit tyto a skřípání " maso " pryč s vašimi zuby .