Zdroje B komplex Vitamíny

Rodina B jsou vitaminy , které by měly být součástí vaší každodenní stravy . Tato skupina vitamínů je důležitý pro nervový a imunitní systém , aby správně fungovaly . B komplex vitaminy jsou důležité pro metabolismus tuků, bílkovin a sacharidů . Skupina má důležitou roli v produkci enzymu stejně. Četné zdroje B komplex vitamínů jsou k dispozici prostřednictvím různých potravin a doplňků . Thiamin ( B1 ) a riboflavin ( B2 )

Zdroje vitamínu B1 pocházejí z doplňků stravy a potravin, jako jsou arašídy , slunečnicová semena , pšeničné otruby , celozrnné obiloviny , hnědá rýže , hovězí játra , vepřové maso , mořské plody , vaječný žloutek , listová zelenina a fazole . Zest for Life navrhne přijetí thiamin s ostatními B vitamíny . Thiamin se porouchá sacharidů na energii a podporuje krevní oběh a tvorbu krve . Bez thiamin , tělo nemůže používat kyslík ani energii .

Zdroje vitamínu B2 jsou mléko , vejce , játra , ledviny , zelená listová zelenina , sýr , obohacené cereálie a jogurt , a doplňků . Riboflavin používá kyslík rozebrat aminokyselin , sacharidů a mastných kyselin . Je také důležité , aby vývoj buněk , růst a útoky volných radikálů , které mohou způsobit poškození buněk .
Niacin ( B3 )

zdroje vitamínu B3 patří játra, kuře , losos , libové maso , sušené fazole , chřest , semena , mléko , arašídy , celozrnné obiloviny a doplňky . Niacin podporuje správný krevní oběh , metabolismus tuků , bílkovin a sacharidů , lepší hladinu cholesterolu v krvi , zdraví kůže a nervový systém .
Kyselina pantotenová ( B5 )

Potravinové zdroje vitamínu B5 patří hovězí maso , losos , játra , ledviny , vepřové maso, fazole , zelenina , losos , mahi mahi , halibut , červenice obecné makrely , vejce , ořechy , celozrnné obiloviny , celý žitná mouka a celou pšenice . B5 vitamíny jsou také k dispozici ve formě tobolek . Funkce kyselina pantothenová je důležitá pro vylučování hormonů a udržuje zdravou kůži , svalů a nervů . Vytváří také lipidy a hemoglobinu .
Pyridoxin ( B6 )

zdroje vitamínu B6 patří vepřové maso , drůbež , játra , ryby , banány , hnědá rýže , špenát , avokádo , celozrnné obiloviny a pšeničné klíčky . Pyridoxin podporuje duševní a fyzické zdraví , jak uvádí Zest pro život . Vitamin B6 se podílí na řízení zdraví nervového systému , imunitního systému a červených krvinek . Pyridoxin kapsle doplňky jsou také dobrým zdrojem vitamínu .
Biotin ( B7 )

Potravinové zdroje biotinu se skládají z hovězí játra , vaječný žloutek , pivovarské kvasnice , burské oříšky , květák , banány , meloun a grapefruit . Doplňky stravy jsou dobrým zdrojem B7 . American Cancer Society uvádí, biotin , jak důležité pro metabolismus bílkovin a sacharidů .
Kyselina listová ( B9 )

Kromě kyseliny listové doplňků , jiné zdroje patří následující potraviny : špenát , brokolice , listová zelenina , ovoce , ořechy , celá zrna , fazole a jater . Vitamin B9 zachovává DNA , vytváří červené krvinky a hraje roli v metabolismu bílkovin procesu . B9 spolupracuje s B12 ve výrobě DNA .
B12

Zdroje vitamínu B12 jsou ryby , maso , játra , mléko a vejce . Je také k dispozici jako doplněk . Vitamin B12 podporuje růst a rozvoj , uvolňuje energii do těla a podporuje správnou funkci nervového systému .