Jak zvýšit Vitaminsání

Vitamin A , také nazývaný retinol , pomáhá udržovat pokožku a vlasy vypadat zdravě a je nezbytný pro zdravé kosti , zuby , oči , tělesných buněk a tkání . Pomáhá vaše tělo chránit před infekcí a pomáhá s reprodukcí . US RDA pro vitamín A za den je 2,600 IU pro muže a 3300 IU pro ženy . Věci, které budete potřebovat
ovoce
Zelenina
jater /drůbky
ryby
Mléčné výrobky
Obiloviny
Zobrazit další instrukce
1

Jezte různé potraviny bohaté na vitamin A , a vy byste měli dostat vše, co potřebujete k udržení zdravé dávky .
2

Jezte hodně oranžové ovoce a zeleninu a zelené listové zeleniny a rajčat . Jezte je syrové , pokud můžete , protože ztrácejí živiny , včetně vitamínů A , když se vařit .
3

jíst vnitřnosti , jako jsou játra a vnitřnosti . Také jíst nějaké ryby , jako je treska a losos . Pečeme nebo grilovat maso místo smažení . Některé vitaminje ztracena , když se smažit maso .
4

pít mléko a jíst mléčné výrobky , které jsoudobrým zdrojem vitaminu A. Even s nízkým obsahem tuku a sušeného mléka se vitamin A opevněný v nich , protože když se odstraní tuk ,vitamin A je ztracen s ním . Máslo je také bohatá na vitamin A.
5

jíst studené a teplé snídaňové cereálie , které jsou obohacené o vitamin A.