Jak zhubnout tím, chůze na místě ve vaší ložnici

Hubnutí nastane, když spálíte více kalorií, než spotřebují . Kardiovaskulární cvičení, které si vaše tepová frekvence čerpání jsou ideální pro hubnutí . To může zahrnovat chůzi na místě v pohodlí svého pokoje. Trik je kombinovat ložnice cvičení s nízkokalorickou stravování , aby se vaše příjem v rovnováze s vaší hořet . Poraďte se se svým lékařem před zahájením nového cvičením . Pokyny dovolená 1

Procházka v místě mírným tempem . Tím se maximalizuje spalování kalorií tím, že drží vaše tepová frekvence bude . V této intenzitě , budete moci mluvit , ale budou mírně zadýchaný . Užívání 1000 kroků je ekvivalentní 10 minut chůze svižným tempem , podle volby NHS . V tomto množství času ,150 - libra člověk spálí asi 30 až 50 kalorií , což znamená, že pokud budete chodit na místě půlhodiny , můžete spálit o 100 až 150 kalorií .
2

Cvičení po dobu nejméně 150 minut každý týden . To je Centra pro kontrolu nemocí a prevenci doporučení je pro zdravé dospělé osoby . Rozdělte tentokrát až v průběhu týdne , aby se váš metabolismus bude . Můžete chodit na místě jako jediná forma cvičení , nebo můžete kombinovat s jinými typy cvičení , jako je plavání nebo jízda na kole . Pro efektivní hubnutí ,CDC varuje, že možná budete muset přidat do doporučeného množství cvičení , pokud nejste vidět výsledky .
3

začlenit intervalový trénink do vaší ložnice pěší rutiny . To zvyšuje spalování kalorií , aniž byste museli zvýšit svůj čas cvičení . Intervalový trénink zahrnuje chůzi na místě mírným tempem po dobu několika minut , s krátkými záblesky rychlejší chůzi mísí v pravidelných intervalech . Například , chodit na místě v normálním tempem po dobu dvou minut , pak pěšky na místo tak rychle, jak můžete za 30 sekund. Jděte tam a zpět mezi dvěma pro celý pěší zasedání .
4

Kombinovat své chůzi na místě rutiny s nízkokalorickou stravování . To nepřeháním kalorií můžete vrátit zpět všechny vaše tvrdá práce a v rozporu s efektivním hubnutí . Jezte pestrou stravu z každé skupiny potravin, včetně ovoce, zeleniny, libové bílkoviny , celozrnné obiloviny a nízkotučné mléčné výrobky . Nejen, že budete mít váš příjem kalorií pod kontrolou , ale budete také poskytne vašemu tělu palivo , které potřebuje chodit na místě každý den .