Fyzická aktivita a Kalorický příjem

Chcete-li zhubnout nebo jen udržet dobré zdraví , je nutné najít rovnováhu mezi úrovní fyzické aktivity a množství zkonzumovaných kalorií . Naše tělo potřebuje značné kalorií fungovat . Klíčem k zůstat zdravý je vědět, jak moc je příliš . Kalorické Požadavky

National Heart , Lung and Blood Institute ( NHLBI ) uvádí, že aktivní jedinci potřebují více kalorií za den , než osoby se sedavým zaměstnáním . Dospívající a dospělí muži by měli mít asi 400 více kalorií v jeden den , než jejich ženské protějšky .
Příklad

NHLBI poukazuje na to, žemírně aktivní (ekvivalent chůze 1,5-3míle denně 3 až 4 mph ) 19 až 30 rok-starý muž by měl konzumovat mezi 2600 a 2800 kalorií za den na pohonné hmoty svou činnost . Neaktivní muž stejného věku, by měl mít pouze 2400 kalorií denně .
Kalorií Balance

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) vysvětluje, že přičemž ve více kalorií, než spálíte vytváří " kalorický přebytek " ve vašem těle , což si vyžádalo zvýšení tělesné hmotnosti . Inverzní , známý jako " kalorický deficit , " podporuje hubnutí . Chcete-li zachovat svou váhu usilovat o " kalorické rovnováhy . "
Funkce

Chcete-li zhubnout ,CDC říká, že musíte spálit 3500 kalorií ztratit kila . Toho lze dosáhnout s fyzickou aktivitou nebo sekání kalorický příjem o 3500 kalorií v průběhu času .
Mylné

CDC strikes dolů mýtus, že jíst v noci vyvolává váhu získat . Je to namítá, žepočet kalorií budete mít v závislosti na počtu spálíte přes fyzickou aktivitu po dobu 24 hodin je to, co je .

Výhody

Správné stravování a pravidelné cvičení vyplývající v ještě skromný může hubnutí snižovat krevní tlak a zlepšit hladiny cholesterolu , podle CDC .