Jak vypočítat příjem a výdej

Chcete-li udržet si zdravou váhu , je nutné vyvážit množství kalorií vynaložených každý den se počet kalorií, které konzumují . Lidé na váze , když snědených kalorií než spálených kalorií . Chcete-li ztratit jeden liber , musíte konzumovat 3500 kalorií méně , než si vzít dovnitř Takže , ztratit kila za týden , budete muset snížit 500 kalorií z potravy denně , přidat 500 kalorií v hodnotě navíc cvičení denně , nebo se vyvážená kombinace obojího , což je důvod, proč počítání spotřebovaných kalorií a dělá aerobní cvičení jenejúčinnější způsob, jak zhubnout . Pokyny
1

Spočítejte kalorií každého jídla , které jíte během dne . Udržujte deník . Jeden den je vstup může obsahovat například : Snídaně : cereálie s odstředěného mléka , kávy , šťávy = 300; Oběd : krůtí sendvič s hlávkovým salátem, rajčaty a dresinkem z pšeničného chleba = 400 , sklenici nízkotučného mléka = 100; Večeře : losos se zeleninou a škrobu = 600 , sklenkou vína = 100; občerstvení = 300; dezert = 200 . Celkem = 2000 celkový příjem kalorií za den .
2

počet kalorií, které vynakládají během dne . Za 160 liber osobu , spálených kalorií za hodinu spánku se pohybuje mezi 50 a 70; sedí popáleniny mezi 80 a 100; jízdy může spálit asi 90 kalorií za hodinu; chůzi spálí 180 až 300 v závislosti na rychlosti a povrchu , a běh může spálit mezi 500 a 1000 v závislosti na rychlosti a povrchu . Takže pokud budete spát osm hodin , záznam 480; sedět u stolu osm hodin záznamu 720; jíst , šaty , to lehké domácí práce , disk , sprchový kout, obchod , vaříme, zabírají asi čtyři hodiny svůj den , záznam 400 .celkem je 1600 kalorií . Stále máte čtyři hodin zbývá do dne . Pokud sledujete televizi , můžete vynaložit 360 , což váš denní úhrn kalorií vynaložené 1900 .
3

Odečíst množství kalorií vynaložených ( 1900 ) z počtu kalorií přijatých ( 2000 ) . Pokud je vaše odpověď záporná ( -100 ) , pak jste se ve více kalorií, než byly vydány, a bude přibírat na váze . Pokud je místo sezení za poslední čtyři hodin denně , jste vykonával , pálení dalších 800 kalorií ,počet by byl pozitivní , ( 200 ) a měli byste mít deficit kalorií a zhubnout .