Jak zjistit, které potraviny, aby vám přibývají na váze

Jíst jen o stejný počet kalorií , jak jste se spálí je nezbytné k zabránění přibývání na váze . Mít přibližnou představu o tom, kolik kalorií , které jíte , když jste na vaší ideální hmotnosti , než začnete hledat na obalech potravin , protože to ječíslo, které chcete zaměřit se na , aby se zabránilo přibírat na váze . Pokudlékař sdělil, že máte nadváhu nebo jsou obézní ,Americká dietetická asociace varuje , že jste na vyšší riziko ischemické choroby srdeční , cévní mozkové příhody , diabetes typu 2 , rakoviny , vysoký krevní tlak , vysoká hladina cholesterolu a dokonce i onemocnění jater . Návod dovolená 1

vědět, jak číst nutriční panel . Výživa panely řeknu, co je v jídle , které jíte . Existuje několik věcí, na panelu, který tvoří kalorií v potravinách , včetně celkového množství tuku , sacharidů a bílkovin . Pro udržování hmotnosti , nezáleží na tom , který z nich věnuje nejvyšší poměr kalorií , jak dlouho , jak si pobyt v rámci vašeho celkového denního počtu kalorií . Nicméně , zjistíte, že potraviny s vysokým obsahem tuku mají často vysoké kalorií ; to je proto, žegram tuku má více kalorií než stejné množství bílkovin a sacharidů . Z tohoto důvodu , odborníci na výživu naznačují, jíst potraviny s nižším obsahem tuku , takže méně celkové kalorií bude spotřebována. Jíst s nižším obsahem tuku a nižší potraviny cukru obecně znamená, že můžete jíst větší porce pro méně kalorií , takže hubnutí více uspokojující .
2

Podívejte se na kalorií v jedné porci . Počet kalorií, je vždy uveden v horní části panelu nutriční , spolu s velikostí , které slouží k výrobku . Chcete-li zjistit , jak je pravděpodobné, že budete přibírat na váze jíst určité potraviny , měření navrhovanou částku do servírovací šálku a skládka je do mísy . Marketing , který hraje výrobek off jako "zdravé " může být zavádějící. Například , některé granolas , které jsou s vysokým obsahem cukru a kalorií, má velikost porce 1/2 šálku . Podívejte se na výši a rozhodnout, zda je uspokojující pro vás . Pokud ne , mohou být tyto velikosti porcí sečíst a rychle způsobit zvýšení tělesné hmotnosti .
3. Používejte potraviny s nízkým obsahem vlákniny šetrně

Podívejte se na obsahu vlákniny . Hlad je jistý odstrašující prostředek proti hubnutí , a tak se snaží vyhnout se potravinám , které vás naplní kalorií bez vyplnění vás . Chcete-li zůstat plnější déle , podívejte se na potraviny s dostatkem vlákniny . Kromě plnění tě ,vlákna sama o sobě není štěpena při konzumaci a nikdy se uloží jako tuk . Americká dietetická asociace rozhodla, že tenčí lidé jedí přibližně o 33 procent více vlákniny než ti, kteří jsou obézní . Celkové doporučení konzumovat 25 - 30 g vlákniny denně .