Jak ovládat stres &Emoční Eating

Emocionální stravování je definován jako jíst velké množství jídla , i když nejste opravdu hlad . Osoba přejí při vysokých úrovní stresu nebo emocí , aby si pocit pohodlí , podle spisovatele na webových stránkách MedicineNet . Sedmdesát pět procent z přejídání je kvůli emocionální stravování; Nicméně existuje několik kroků, které můžete podniknout, aby zastavit zvyk emocionální jíst . Věci, které budete potřebovat
Tužka
papír
počítače
Zobrazit další instrukce
ovládání emocionální jíst
1

Zapište si , jaké konkrétní věci spuštění vašeho přejídat návyky . Tyto spouštěče mohou být věci, jako je jít ven s přáteli , nuda, self-ošklivit si , hněv , pocit osamění , deprese nebo vidět potravin reklamu v televizi . Když zjistíte, že začíná přejídat nebo přemýšlet o přejídání , zastavit a zvážit důvod, proč jste se jíst . Napište důvod dolů a vytvořit seznam různých spouštěčů , které vám mohou mít vliv na celý den .
2

Zapište si vše, co jíte . Někdy si možná neuvědomují , jak moc jíte celý den . Můžete konzumovat malé občerstvení během dne , které jste zapomenout; ale ty malé kalorií může opravdu sečíst . Použijte deník nebo časopis pro identifikaci , když jíte a jaký druh věcí, které se jedí během typického dne . Zapište si každý , co si dát do úst; nenechávejte nic ven .
3

Snižte hladinu stresu tím, že najde věci, které mohou pomoci , která vás uklidní . I když nemusí mít schopnost eliminovat stresové události během dne , můžete najít věci , které vám pomohou relaxovat bez přejídání . Některé z těchto stresu bojových činností, může být jóga , jít na procházku , mluví s přítelem , meditace , poslech hudby nebo psaní do deníku . Najděte si ten správný stresu , který pracuje pro vás a vás udrží obsazené místo myslet na jídlo . To vám také pomůže zastavit nudu , která může vést k přejídání.
4

Najít systém podpory, který vám pomůže v boji proti emocionální jíst . Lean na rodinu a přátele , když začnete cítit nutkání přejídat . Volání váš nejlepší přítel místo míří do chladničky zjistit, že pohodlí, které hledáte . Najdete zde také řadu podpůrných skupin na hubnutí na internetu nebo ve vašem místním města . Vytvoření nové přátele , kteří se potýkají se stejnými otázkami , jak jste jeskvělý způsob, jak vybudovat systém podpory a zároveň dát zpět k ostatním , kteří potřebují stejnou podporu na oplátku .
5

Obraťte se na terapeuta pokud jste stále mají těžké časy kontrolující hladinu stresu a emocionální jíst , v závislosti na Mayo Clinic . Profesionální terapeut vám může pomoci zjistit, co vaše triggery jsou zároveň učí vám různé způsoby, jak se vypořádat s těmito stresující spouští . Terapeut může také zjistit, zda máte poruchy příjmu potravy .