Husté Potraviny pro přibírání na váze

Zvýšení tělesné hmotnosti je obecně vnímána jako negativní cíl v populární kultuře . Většina marketing se zaměřuje na opačný , úbytek na váze . Nicméně , pro lidi, kteří mají podváhou , nebo majípevný čas uvedení na svalu , je to někdy těžké najít tu správnou stravu na podporu v přibývání na váze úsilí . Klíčem je zvýšit hustotu živin v každodenní stravy s potravinami s vysokým obsahem bílkovin , komplexních sacharidů a zdravých tuků . Maso
libové červené maso je velmi živiny - hustá .

maso je nejvíce snadno dostupný zdroj bílkovin . Zatímco mnoho lidí konzumovat maso pravidelně ,výsledný přírůstek hmotnosti je někdyvýsledkem způsobu vaření , spíše než práce proteinu . Smažené a tučné maso vést ke zvýšení tělesného tuku , spíše než nárůst svalové hmoty , což může být nezdravé .

Aby k přibírání na váze zdravý způsob , jíst libové červené maso , vejce , drůbež a ryby . Všechny z nich jsou bílkoviny , husté a pomůže člověk budování svalů . Další vynikající strategie je nahradit některé ( ne všechny ) z vašich denních sacharidů s libovým masem . Většina lidí konzumuje nadbytek jednoduchých sacharidů , jako je cukr , které jsou k ničemu ve snaze o zdravý životní styl .
Ostatní Bílkoviny - bohaté potraviny
mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku je vynikající zdroj non - masa bílkovin .

Nízkotučné mléčné výrobky , jako je tvaroh , jogurt a mléko obsahuje mezi 200 a 250 kalorií za šálek a 20-26 g bílkovin . To staví tyto výrobky na stejné úrovni jako libové červené maso , pokud jde o zvýšení tělesné hmotnosti potenciálu . Fazole a jiné luštěniny jsou také vynikajícím zdrojem bílkovin .
Nutričně bohaté Produkce
klipart Hloubka barev v zelenině jedobrým ukazatelem poměru živin voda .

Ovoce a zelenina mají tendenci mít vysokou vodu a obsah vlákniny . Zatímco jsou naprosto nezbytné pro zdravou výživu a to jak voda a vláknina , nahrazení živin - hustý ovoce a zeleniny za méně výhodných odrůd může udělat velký rozdíl , pokud jde o přibírání na váze . Například běžné zeleniny, jako je celer , hlávkový salát a zelí mají nízkou úroveň živin v procentech objemových. Celým

pomerančový džus , na druhé straně obsahuje spoustu vitaminu C a má ještě vyšší kalorický obsah než celé oranžové . Ve většině případů , se rozhodnou pro ovocné šťávy na kus ovoce , pokud se snažíte k přibírání na váze . Ostatní živiny - hustá náhražky patří sušené ovoce , bobule , artyčoky , řepa a špenát .
Komplexních sacharidů
celá zrna poskytují zdravou alternativu k nasycených tuků a cukru .

Komplexní sacharidy ( škroby ), je dalším klíčem k zdravé tělesné hmotnosti . Je důležité, aby bylo mírné , i když komplexních sacharidů , protože pokud zůstanou nevyužity , ale přeměnit na tuk . Výhodou škrobů je, že jsou stabilnější než cukry , a poskytnout tak větší míru energie . Komplexní sacharidy jsou chleby , těstoviny a cereálie . Pokud je to možné , rozhodnout se pro možnosti celozrnné . Ty poskytují stejný kalorický přínos a jsou husté v dalších živin stejně .
Zdravé tuky dovolená Olivový olej je jedním z mnoha zdrojů zdravých tuků .

to není nutné , aby se zabránilo tučná jídla vůbec , a to zejména , když se snaží k přibírání na váze . Důležitá věc, o tuk je konzumovat malé množství dobrého tuku , spíše než zatížení fry -vat maziva , které přicházejí s rychlým potravin . Příklady dobré tuky obsahují celé ořechy , avokádo , olivový olej a lněný olej .
Úvahy

nezdravé jídlo může pomoci vám přibývají na váze , ale to nebude ten druh volně ložené chcete .

Snažím se získat hmotnost neznamená, že byste měli věci se s nezdravé potraviny . Tím se vytvoří více problémů než řešení . Vybírat si zdravé založené na hustotě živin , spíše než čistý obsah kalorií . Je důležité poradit se s lékařem , kdykoliv máte v plánu provést velké změny do svého jídelníčku a cvičením .