Jak se k přibírání na váze Pokud jstekuřák

I když kouření má mnoho osvědčených vážná zdravotní rizika , že se zvýší metabolismus o 10 procent . To znamená, že kuřáci spálit zhruba 10 procent více kalorií denně , než u nekuřáků. I to jenevýhoda , ale , pokud se snažíte , aby přibraly na váze . Nicméně, s časem a pílí , tento účinek může být překonána . Věci, které budete potřebovat klipart notebook nebo počítač
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Mějte denní jídlo deník seznam všech potravin, které konzumují a hodnotu kalorií , zatímco vy se snažíte k přibírání na váze . To vám pomůže sledovat svůj pokrok a vědět, zda jíte tolik jídla, kolik budete potřebovat , aby za účelem plnění svých cílů . Nastavte denní kalorií cíle ; začít s 3300 , nebo o 10 procent více než non - kuřák bude muset k přibírání na váze .
2

Upravte svůj denní úhrn kalorií nahoru nebo dolů každý týden , v závislosti na vašich výsledcích . Přibírání na váze pomalu přidávat jen půl kila za týden , aby se minimalizovalo šance na balení na tuku . Naváží se na konci týdne , a v případě potřeby upravit kalorií 200 v obou směrech ; udržet konstantní kalorií , pokud jste přibírat na váze plánu . Vzhledem k tomu musíte jíst zhruba o 10 procent více kalorií za den , než non - kuřák k přibírání na váze , nebuďte překvapeni, pokud vaše každodenní požadavky kalorií rychle se blíží k 4000 značku .
3

Konzumujte jak hodně z vašich denních kalorií , jak můžete od zdravých , přírodních potravin, jako je ovoce , zelenina , obiloviny, libové maso , ořechy , semena a oleje . Nezapomeňte, žekvalita kalorií bude hrát velkou roli při určování , jaký typ hmotnosti získáš ( svaly nebo tuk ) . Držte se přírodních potravin , a vyvarovat se potravin , které obsahují nadměrné množství cukru nebo bílé mouky , smažené potraviny nebo jiné typy prázdných kalorií .