Jak Počet tuk babi

USDA doporučuje 20 až 35 procent svého denního kalorického příjmu pochází z tuků . Ale určit počet tukových gramů vhodných pro vaší stravy , budete muset zjistit vaše denní dávky kalorií . Váš denní příjem kalorií závisí na vaší ideální tělesné hmotnosti a úrovně aktivity . Věci, které budete potřebovat klipart tělesného tuku, rozsah nebo kožní řasy třmen
Kalkulačka
Zobrazit další instrukce
Určení ideální váhu
1

Použijte stupnici tělesného tuku nebo použití kožní řasy Postup měření a kalkulačka zjistit aktuální procento tělesného tuku
2

Vypočítejte , kolik kilogramů z vaší aktuální hmotnosti jsou způsobeny tuku : . Aktuální hmotnost * aktuální procento tělesného tuku ( desítkové ekvivalent ) = proud tuk liber
3

Zjistit vaše štíhlé hmotnost: Aktuální hmotnost - aktuální tuku liber = svalové hmoty hmotnost
4

Nastavte svůj cíl v ideální podíl tělesného tuku . Normální tělesná rozsah tuk pro muže : 10 až 20 percentNormal rozsah tělesného tuku pro ženy : 15 až 25 procent
5

Stanovte si cílové ideální svalové hmoty úspěšnost: 100 - ideální podíl tělesného tuku = ideální štíhlé hmotnostní podíl
6

svalové hmoty hmotnosti /ideální svalové hmoty procento ( desetinná ekvivalentní ) = ideální váha
Výpočet kalorií příspěvek pro ideální váhu
7

určit vaši úroveň aktivity : Bez pravidelné cvičení 11Exercise dvakrát až třikrát týdně 13Exercise čtyřikrát až pětkrát týdně 15Exercise šesti a sedmi krát týdně 18
8

Vynásobte si ideální váhu podle počtu spojených . se své aktivity na úrovni
9

výsledkem je váš odhaduje ideální denní dávka kalorií ; poznamenejte si to .
Výpočet denní dávky tuku gramů
10

a znásobte svůj denní kalorií příspěvek ( DCA ) o 0,2 . Výsledek udává minimální množství tukových kalorií , které potřebujete , aby se každý den . Rozdělit minimální množství tukových kalorií o 9 určit vaši minimální požadavek tuk gramů .
11

a znásobte svůj DCA o 0,35 . Výsledek udává maximální množství tukových kalorií , které potřebujete , aby se každý den . Rozdělte maximální množství tukových kalorií o 9 ke stanovení maximální požadavek tuk gramů .
12

a znásobte svůj DCA o 0,07 . Výsledek udává maximální množství nasycených tuků kalorií , které potřebujete , aby se každý den . Rozdělte maximální množství nasycených tuků kalorií o 9 Chcete-li zjistit maximální nasycených tuků příjem gramů .
Udržet přehled o tuk Gram Příjem
13

Vytvořte tabulku se sedmi sloupců . Popisek sloupce : . Potraviny , uvedena velikost porce , gramů nasycených tuků , Total gramů tuku , My počet porcí, nasycených tuků a celkového tuku Příjem Příjem
14

pohledu na nutriční hodnoty pro jídlo vaše asi jíst , vyplnit údaje o prvních čtyřech sloupcích tabulky.

15

Určete , kolik porcí z této potraviny vaše jídlo bude zahrnovat a zaznamenat toto číslo podle mého počet porcí . Vynásobte Moje Počet porcí podle gramů nasycených tuků a zaznamenat výsledek za příjem nasycených tuků . Vynásobte Moje Počet porcí Total gramů tuku a zaznamenat výsledek do celkového tuku příjem.
16

Mějte spuštěný záznam po celý den . Pokaždé, když budete jíst nové jídlo , opakujte kroky 2 a 3 , pak se shodují čísla uvedená pod nasycených a celkového tuku Příjem ujistěte se, že běží celkem spadá do vaší denní dávky tuku gramů .