Jak zabránit hubnutí

Hmotnost ovládání jenezbytnou součástí udržení svého zdraví , podle National Institutes of Health . V zájmu udržení aktuální váhu , musíte jíst tolik jídla , jak můžete spálit , jak cvičení může spálit uložený tuk , pokud užíváte méně kalorií , než jste konzumují . Hubnutí může být iúdaj o vážném zdravotním stavu , který vyžaduje okamžitou pozornost , a neměly by být přehlíženy . I kdyžzdravá strava může pomoci při udržování vaší hmotnosti , návštěva lékaře je doporučeno určit příčinu . Pokyny dovolená 1

Zvyšte příjem bílkovin . Protein jedůležitou součástí vaší každodenní stravy , protože dodává energii , pomáhá posilovat svaly a opravy tkáně . Podle Harvardské škole veřejného zdraví , měli byste konzumovat 0,8 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti . Protein lze nalézt v masa , jako je hovězí , drůbež a ryby . Jiné zdroje bílkovin jsou ořechy , semena , luštěniny , mléčné výrobky , vejce a sóju.
2

Konzumujte více sacharidů . Ne všechny sacharidy jsou stvořeni sobě rovni . Jednoduché sacharidy lze nalézt v potravinách , které seznam rafinovaný cukr jako jeden z hlavních složek . Ačkoli oni poskytují energii , jednoduché sacharidy také zvýšit svou hladinu glukózy v krvi a může způsobit obezitu , když byl spotřebován ve velkém množství . Jíst komplexní sacharidy místo , protože mají vysoký obsah vlákniny a pomáhají udržet si zdravou váhu .
3

udržovat denní spotřebu kalorií . Podle výživových doporučení pro Američany , by měl 2005 mužů konzumovat alespoň 2500 kalorií , a ženy by měly konzumovat 2000 kalorií pro udržení váhy . Přesné požadavky na kalorie je možné vypočítat na Mayo Clinic kalorií kalkulačka .
4

Nezapomeňte na nápoje . Nápoje , jako jsou ovocné šťávy , mléka a soda může nést velké množství kalorií a může vám pomoci dostat svůj denní kalorický příjem . Nezapomeňte si přečíst nutriční označení , aby se zabránilo high - ovocný cukr sirup zrna , umělé sladidlo , které mohou způsobit zdravotní komplikace .