Jak optimalizovat vaše Cardio vypálit tuk rychleji

Kardio , jako je běh , jízda na kole nebo plavání , patří jako jeden z nejdůležitějších způsobů, jak udržet se fit a zdravá, hlásíamerické ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb . Bohužel , mnozí lidé vedou rušný život a mít plány, které nemají dost času na cvičení . Spár tipů, cvičení a změna životního stylu , můžete optimalizovat vaše kardio cvičení , takže si vypálit tuk rychleji , hubnout rychleji a získat další výhody z vašeho cvičení v kratším čase . Věci, které budete potřebovat
vody
Timer
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Warm up tím, že dělá pět minut zvolené formě kardio , jako je běh , ale při nízké rychlosti a jemné . Rozcvička před cvičíte snižuje vaše riziko zranění , zvyšuje dodávku kyslíku do svalů , snižuje mléčnou nahromadění - to vám pomůže vykonávat déle bez pocitu únavy - a zvyšuje vnitřní teplotu Vašeho těla , takže se spálit více kalorií a tuku <. br>
2

pití 20 oz vody tři hodiny před zahájením kardio , další 8 oz. půlhodiny dříve, než začnete cvičit, a 10 oz. každých 20 minut během cvičení . Udržování správné hydrataci zvyšuje svůj výkon tréninku , takže můžete pracovat vaše tělo těžší a spálit více tuku . Navíc , pitné studené vody zvyšuje metabolismus rychlost vašeho těla a pomůže vám spálit tuk rychleji po celý den .
3

Nastavit časovač . Pro optimální zdraví ,průměrný dospělý člověk by měl dělat kardio po dobu 30 minut každý den . Studie Duke University zjistili, že lidé, kteří tolik denní kardio snižuje jejich celkovou hmotnost a ztracený tuk z celého jejich břicho -specifický druh tuku spojena s vyšším rizikem rakoviny a cukrovky - zatímco ti, kteří neudělali tolik kardio vlastně získal břišní tuk .
4

Vyhněte se jíst dříve, než dělat kardio , nejlépe cvičení ráno před jste chytil snídani . To jeběžná praxe mezi cyklisty , kteří si chtějí udržet tuk off . Studie v časopise "Journal of Applied Physiology " hlásil, že se postil kardio pomáhá efektivněji spalovat tuk , zatímcostudie publikovaná v " British Journal of Nutrition ", zjistil, že se postil ráno kardio spaluje o 20 procent více tuku než kardio provádí po snídani .
5

Přidat intervalový trénink , který urychlí váš celkový metabolismus a spaluje více tuku ve stejnou dobu jako tradiční 30 - minutové sady ustáleném stavu cvičení . To funguje s jakýmkoliv typem kardio , jako je jízda na kole nebo schodiště lezení . Jediné, co musíte udělat, je se střídat mezi ultra - rychlých forem zvoleného typu kardio , následuje období pomalejšího kardio . NapříkladAmerican College of Sports Medicine doporučuje se snaží 60 sekund chůze následuje 60 sekund sprint , a listovala tam a zpět mezi dvěma po dobu přibližně půl hodiny .