Jak zastavit přibírání na váze s věkem

Přibírání na váze v každé narozeniny se zdá býtznamením stárne . Výzkum ukázal, že to nemusí být . Několik jednoduchých změn životního stylu může pomoci . Udržování zdravé hmotnosti , jak stárnete, můžete pomoci dalším stárnutím obavy , jako jsou srdeční choroby a diabetes . Pokyny
1

Jezte méně , jak jste věku . Váš metabolismus se zpomalí , jak jste věku . Jste již nejsou schopni jíststejné jako ty , když jsi 18 . Vyjmout svůj denní kalorický příjem o pět až deset procent jednou za pár let .
2

Konzumujte zdravější potraviny . Hodně z přibývání na váze , jak jste věku pochází z konzumace vysoce tuku zpracované potraviny . Měli byste jíst zdravější potraviny, jako je celé ryby , drůbež , vaječné bílky apodobně. Drž se dál od cukru a chleba .
3

Cvičení na pravidelném základě . Američané stávají méně aktivní , zatímco oni stárnou , zejména žen . Pokud nemáte pravidelný cvičební program , ale nikdy není pozdě začít . Dokonce i jen procházky kolem bloku několikrát jezačátek .
4

mít realistická očekávání . Jak stárneme , je to těžší , jak zhubnout . Budete muset vykonávat více ztratit stejné množství váhy , jak jste dělal, když jste byli mladší .
5

silový trénink . Stárnoucí tělo ztrácí buněčnou strukturu , což znamená, spálíte méně kalorií . Silový trénink vám pomůže obnovit buňky , takže pak můžete spálit více kalorií . Použití lehkých vah s více opakování .
6

Zvyšte svůj příjem vlákniny . Udržování pravidelné pomůže zastavit přibývání na váze . Zvýšení hladiny vlákniny je prospěšná jak stárneme . To může přijít z obilovin nebo otruby vdolky .
7

Zůstaňte aktivní a jíst správně . Stárnutí je nevyhnutelné . Nalezení pravidelný plán pro cvičení a zdravé stravovací návyky, bude přínosem pro vás v mnoha ohledech , než udržet nadváhu off .