Jak švihadlo s partnerem

skákání přes švihadlo vám pomůže pravidelné kardiovaskulární cvičení , která hraje důležitou roli v udržování své srdce a plíce zdravé . Toto cvičení může také pomoci zhubnout . Švihadlo rutiny s partnerem jsou vysoce přizpůsobitelné a můžete postupovat od jednoduchých až po složité rutiny , ty náročné , jak si oba zvýšit svůj skok lanoví dovednosti . Návod
Jednoduché lano
1

požádat o pomoc alespoň jedné další osoby obrátit na lano , jak si skočit . Pokud máte jeden provaz obracečka , uvázat druhý konec provazu k plotu , poštou nebo jakékoliv stabilní objekt . Pokud máte dvě lanové soustružníci , že bude pro ně jednodušší pracovat společně a zajistitlano dopadne na zem ve správném čase .
2

Postav svého partnera , který stál uprostřed lana . Vy a váš partner by měl být jen pár metrů od sebe , aby se zabránilo vzduchu kolize . Poraďte se se svým obraceče pomalu otáčet lano na první , a zaměřit se na načasování vaše skoky , takže vy a váš partner jasnélano najednou . Jak se dostanete svůj rytmus v pořádku, zeptejte se svého soustružník zvednout tempo . Rychlejší tempo vám pomůže zlepšit vaše skoky dovednosti a také poskytnout intenzivnější trénink .
3

Jít s partnerem otočením lano se do práce ruce . Postavte se do středu lana se váš partner stojí . Držte lano volně na zem za sebou , pak pomalu otáčejte lano nad hlavou . Přejít na svého partnera ve stejnou dobu . Jak jste mistr synchronizované skoky , vybudovat do vyšších rychlostech .
Double -holandská Jumping
4

Vybudovat dvojí - holandský skákání . Budete potřebovat dva lidi se obrátit lana, aby nedošlo k vypnutí . Už vaše lano soustružníci stojí proti sobě , otáčení lana v každé ruce . V soustružníci by houpat první lano a poté , co se dostane do horní polohy , houpačka druhý lano v opačném směru .
5

Tvář svého partnera a připravit se na skok přes první lano as ním dopadne na zem . Přejít znovu, kdyždruhý lano dopadne na zem . Zvedněte obě nohy pryč ze země , když budete skákat , spíše než se snažit skákat na jedné noze na každém laně . Začněte pomalu a postupně zvyšovat na větší intenzitou .
6

Zvýšit obtížnost své rutiny skokem do a ven z Double Dutch lana . Když obě lana jsou mimo zemi , přeskočíte rychle od lana , jak váš partner stále skočit . Pak, když obě lana jsou zase pryč ze země , skočit zpět a začít skákat .