Týdenní Dieta & Plán cvičení

Hubnutí je snadné v teorii , ale dávat dohromady plán a jeho provádění je úplně jiná věc . Týdenní dieta a cvičení plánu vám pomůže zhubnout . Musíte se přizpůsobit svůj jídelníček a cvičební plán, aby vám odpovídala jako jednotlivce , aleklíčové je sledovat svůj tuk a příjem sacharidů , cvičení denně a pít hodně vody . Týdenní dieta

Aby mít vyváženou stravu , je nutné , aby obsahoval množství tuků , bílkovin a sacharidů v potravě . . Držte se doporučených sloužících velikosti zrn a bílkovin

Zdravá snídaně možnosti: • Celozrnné toasty a obilovin • Proteiny z vajec a arašídového másla • Mléčné výrobky , jako jsou nízkotučné mléko a nízkotučné jogurtové • Omelety s čerstvou zeleninou • Ovoce a ovocné šťávy , pokud je šťáva 100 % šťáva bez přidaného cukru

zdravé volby oběd : • Saláty se spoustou zeleniny a lehkým dresinkem • Polévky s nízkým obsahem soli • Kuřecí prsa nebo krůtí • Zelenina syrové nebo vařené ( držet soli na minimum )

volby Zdravá večeře : • Pečené nebo pečené ryby, jako je losos nebo tuňák • Libové maso • Kuřecí • Zelenina vařená ( držet soli na minimum )

ovládací část je důležitá . Udržujte své proteinové porce malé , ale jíst co nejvíce zeleniny , jak byste chtěli . . Zahrnout zeleniny v alespoň dvou jídel každého day.You by měly obsahovat zdravé občerstvení během dne , aby se váš metabolismus pohybu

Zdravé možnosti občerstvení jsou : • Nízkokalorické a lehký máslem popcorn s malou nebo žádnou sůl • String sýr • Ovoce • 1 oz vlašské ořechy

Pijte alespoň 8 sklenic vody každý den . Omezte kofein a alkohol .
Cvičení plán

Cardio jeklíč v každém hubnutí cvičebního programu . Usilovat o alespoň 30 minut denně nastředně tvrdé kardio cvičení , šest dní v týdnu . Změna se cvičení během týdne , aby se zájem o

neděli , úterý a čtvrtek : . Spusťte 1-2 míle v dopoledních hodinách . Ujistěte se, že natáhnout před a po spuštění . Běh spálí spoustu kalorií rychle

pondělí, středa a pátek : . Procházka 2-4 míle rychlým tempem nebo použijte stroj v posilovně a zahrnují 15 minut silový trénink s použitím minimálně 5 liber váhy . Silový trénink udržuje metabolismus pohybu a spalování tuků při tvorbě svalové hmoty .

Sobota jeden odpočinku , alekousek , nebo jakýkoli jiný druh pohybu bude prospěšné pro vás .

Upozornění

před zahájením jakékoliv cvičení a dietní program, poraďte se se svým lékařem .