Cvičení , které fungují vaše spodní bříško

Ať už pracujete na ploché břicho nebo budování šest - pack abs , můžete si udělat nějaké cvičení pro práci dolní část žaludku . Opakujte tato cvičení alespoň tři dny v týdnu , dělat 10-12 opakování pro každý tah , a přidat nějaké kardio pomoci zbavit těch liber . Zkombinujte je s cviky zaměřené na další oblasti těla pro procvičení celého těla , že opustí vás vypadat a cítit co nejlépe . Reverzní Crunch

Lehněte si na břicho a mítpartnera držet své kotníky , takže vaše nohy zůstanou na podlaze . Položte si ruce za hlavu a zvedněte horní část těla v pase udělat zpětné krize .
Bicycle

Lehněte si na břicho a zvedněte nohy ohnuté v kolena k vytvoření úhlu 90 stupňů . Přesun nohy střídavě kruhy , jako kdyby jste šlapání na kole .
Noha výtahy

Postavte se rovně a držet na stůl nebo židli pro podpora . Udržujte své nohy rovně a zvedněte jednu za sebou . Držte ho několik centimetrů nad podlahou po dobu pěti sekund před snížením tu nohu a opakovat s druhou nohou .
Bridge

Lehněte si na břicho a umístěte ruce pod vaše boky s nohama na podlaze . Zvedněte boky , dokud vaše tělo je v přímé linii od kolena k hlavě . Držte tuto pozici po dobu několika sekund , než se pomalu snižuje vaše tělo na zem .
Twisted Drtí

Lehněte si na záda s nohama na podlaze a rukama za vaše hlava . Zvedněte horní část těla udělat krize , ale točit v pase při tahání za nohu jste kroucení směrem do hrudníku . Vaše kolena a lokty by měly dotknout dříve, než snížit své tělo a opakujte na druhé straně .