Jak se Bouda 20 liber

Podle Medline Plus , dvě třetiny Američanů trpí nadváhou . Proto , nejste sami , pokud potřebujete shodit pár kilo . Jen se musíte naučit , jak správně ztratit váhu . Pokud se chcete zbavit 20 liber , existují jednoduché způsoby , které vám pomohou zbavit se nadváhy . Návod dovolená 1

Konzumujte méně kalorií . Jedna libra se rovná 3.500 kalorií . Můžete jíst 500 kalorií méně každý den v týdnu a ztratit jeden libertýdně . Ztratíte 20 liber za 20 týdnů jen snížením kalorií .
2

Vypočítat . 160 - libra člověk spálí 657 kalorií tím, že pracuje na schodiště běžeckém pásu po dobu jedné hodiny . Myslíte , že šest dní v týdnu a spálit 3942 kalorií celkem . To je více než půl kilaza týden .
3

Kombinovat vzpírání a aerobní cvičení ztratit 20 liber . Můžete rozbít své rutiny tím, že dělá vzpírání za půl hodiny šest dní v týdnu . Přidat aerobní cvičení do rutiny tím, že pracuje na schodiště běžeckém pásu za půl hodiny šest dní v týdnu . 160 - libra osoba bude hořet 328,5 kalorií za půl hodiny na běžícím pásu . 160 - libra osoba bude hořet 109,5 kalorií za půl hodiny pomocí činkami . Celkem je 438 spálených kalorií . Pracujete-li se šest dní v týdnu , to je 2628 spálených kalorií . Bude to trvat asi 26 týdnů, než ztratit 20 liber.
4

Cut kalorií a dělat aerobní cvičení ztratit 20 liber. Cut 500 kalorií ze svého jídelníčku každý den v týdnu . Ztratíte jeden libertýdně . Přidat hodinový trénink na schodech běžeckém pásu po dobu šesti dnů v týdnu a spálit 657 kalorií , což je více než půl kilatýdně . Bude vám trvat asi 10 týdnů ztratit 20 liber.