Jak se zbavit Horní žaludku tuku

s nadměrnou tvorbu žaludeční tuk zvyšuje riziko vzniku některých druhů rakoviny , cukrovky , srdečních onemocnění , mrtvice a vysokého krevního tlaku , v závislosti na internetových stránkách Dr. Marilyn Glenville . Chcete-li snížit horní část žaludku tuku , tam jsou cílené cvičení , které můžete udělat . Nicméně , sám cílené cvičení se nebude zbavit svého žaludku tuku . Budete muset začít jíst právo a dělá kombinace cvičení získat požadované výsledky . Návod dovolená 1

zakázat nebo omezit stres ze svého života . Zvýšené hladiny stresu uvolnění stresového hormonu kortizolu , který je spojený s žaludeční tuku . Dýchejte zhluboka během stresující doby , v případě potřeby a cvičím jógu nebo meditaci delegovat odpovědnost .
2

Pijte vodu po celý den , aby podporovaly trávicí zdraví , vyhnout nadýmání , dopravy živin , propláchněte systém a udržet si hydratované .
3

Uveďte své tělo s konstantním výživy zabránit tomu, aby touhu výsledek - sabotáž potravin . Jíst pět až šest malých jídel denně jíst každé tři hodiny . Připravte si malé porce dopředu pomocí vlákniny -bohatý a celozrnné komplexních sacharidů , nenasycené tuky, jako je syrové ořechy a olivový olej a libové bílkoviny včetně rybí a krůtí .
4

Proveďte kardiovaskulární cvičení tři dny týden po dobu 30 minut každý den . Povzneste svou tepovou frekvenci aktivovat váš metabolismus a spalování tuků po celém těle , včetně v oblasti žaludku . Kardiovaskulární cvičení patří běh , plavání a jízda na kole .
5

zacvičit s činkami , aby tón celé vaše tělo , a aby se vaše jídlo od odbočky do tuku . Stavební svalové hmoty umožňuje vaše tělo , aby se spalování tuků i během doby odpočinku . Práce s činkami tři dny v týdnu a začlenit den odpočinku po každém tréninku , takže vaše svaly můžete opravit sami .
6

břišní cvičení , takže budete mít pevné a tónovaný žaludek se zobrazí po vrstvě tuku je pryč . Zaměřte na horní břicho se dvěma až třemi sadami drtí . Lehněte si na zem na záda , se svými podřepu a ruce za hlavu pro podporu . Použijte své horní břišní svaly zvednout jen lopatky z podlahy . Výdech na zátěži a nižší se pomalu . Opakujte drtí 10 až 15 krát za sadu jako vaší fyzické kondice dovolí .
7

provést dvě tři sady clam - shell drtí pro další výzvu , a zaměřit se na horní břišní svaly z protilehlé strany . Do standardní krize , ale místo toho jen zvýšit vaše lopatky , také přinést kolena k hrudníku . Výdech na námaze a snížit obě lopatky a nohy zpět do výchozí polohy . Do 10 až 15 opakování na sérii , jak vaší fyzické kondice dovolí .
8

Dopřejte svému tělu osm hodin odpočinku v noci obnovit sám a poskytne vám novou energii .