Jak se zbavit 153 liber .

Pokud máte v úmyslu přijít o více než 150 liber , je třeba, aby pár věcí na mysli . Za prvé , můžete to udělat , ale to se nestane přes noc . Pouze zdravý způsob, jak ztratit hodně na váze je postupně; uvidíte měřitelné výsledky v průběhu času . Za druhé ,nejlepší způsob, jak zhubnout, je z kombinace diety a cvičení . Módy a triky se krátce pracovat v nejlepším , tak ignorovat get- skinny- rychlá schémata , a soustředit se na pokrok, kterého uvidíte . Pokyny dovolená 1

Udělejte si jídlo deník . Mějte přehled o všem, co jíst po celý den , stejně jako vaše celkové kalorie . Použijte počítadlo kalorií , pokud si nejste jisti, o počtu kalorií na porci konkrétní potraviny .
2

vyřadit nezdravé potraviny ze svého jídelníčku . Vyhněte sušenky , hranolky , dorty , koláče , sladkosti a sladké nápoje . Zkuste jíst zvíře sušenky místo sušenky , preclíky a namísto čipů . Rozhodněte se pro bez cukru limonáda nebo dietní sodu místo pravidelného slazené limonády .
3

Přidat zdravé potraviny do svého jídelníčku . Zásobili dostatečným množstvím ovoce a zeleniny jíst jako občerstvení nebo s jídlem . Rozhodnout se pro libové maso , jako je krůtí , kuřecí maso a šunku místo hovězího a vepřového masa .
4

Jezte menší jídla a prostor občerstvení v průběhu celého dne . Když máte hlad , vypijte sklenici studené vody a jíst kousek ovoce . Žvýkačka dává pusy něco dělat , pokud jste často jíst ze zvyku .
5

Zavést cvičení do vašeho každodenního života . Začněte tím, že chůzi venku nebo na běžeckém pásu po dobu pěti nebo 10 minut v čase .
6

zvýšit tempo svého kroku nebo vzdálenosti budete chodit postupně . Neočekávám, že bude schopen běžet míli při prvním šněrování své tenisky . Vaše hubnutí závisí na odhodlání a vytrvalost při provádění cvičení . Cvičení zvyšuje vaše tepová frekvence , což způsobí, že vaše tělo spalovat více kalorií . Cvičení tempem, které se cítí pro vás pohodlné , mít na paměti, že byste měli zvýšit své pracovní -out spalovat o něco více kalorií každý týden .
7

odpočinek po dobu dvou dnů každý týden . V ideálním případě byste měli pracovat po dobu dvou dnů a odpočinek na třetiny , a pak pracovat na další tři dny a zbytek znovu . To umožňuje, aby Vaše tělo se dostat do rytmu . Váš cíl by měl být 2 - 3 libry . hmotnosti ztratil za týden .