Mikronutrient Diety zhubnout

Mikronutrienty jsou mikro - minerály , vitamíny a stopové minerály, které vaše tělo potřebuje , aby správně fungovaly . Existuje 13 vitamínů a zhruba 25 stopové prvky a minerály, které vaše tělo spoléhá na pro řádné fungování . Stopové prvky jsou k dispozici v podobě doplnění a může být odvozena z potravin, které konzumují . Některé stopové prvky jsou výhodné zejména pro úsilí hubnutí . Vitamin C

" štítné žlázy Dieta : Upravte svůj metabolismus pro trvalý Hubnutí , " Mary J. Shomon tvrdí, že vitamin C jeužitečný vitamin pro ty, kteří chtějí ztratit hodně na váze . Vitamin C , když byl spotřebován v dávkách nad 2000 mgdenně , pomáhá zvýšit rychlost metabolismu a můžete spálit dalších 100 kaloriídenně tím, že doplatek ve velkých dávkách . Vitamin C může způsobit průjem a abdominální křeče ; proto by měla začít konzumovat vitamin C v dávce 500 mg denně . Můžete svůj příjem denně 500 miligramů vidět, kolik můžete tolerovat bez nežádoucích vedlejších účinků . Poté, co jste zjistili dávku , která je pro vás to pravé , i nadále spotřebovává takové množství vitamínu C v celé vaše hubnutí úsilí .

Vitamin C může být také odvozena z různých zdrojů potravin. Přírodní potravinové zdroje vitamínu C obsahují borůvky , brokolice , růžičková kapusta , zelí , konzervovaná rajčata , meloun , květák , citrusové šťávy , vařené zelené zeleniny , brusinky , čerstvá rajčata , grapefruit , zelené papriky , kiwi , mango , pomeranče , papája , ananas , brambory , maliny , syrová zelenina , papriky , špenát , jahody , rajčata , listy tuřínu , meloun a zimní squash .
Vitamin B5

Mary J. Shomon také vysvětluje, přínosy vitaminu B5 v hmotnosti úsilí ztráty . Vitamin B5 pomáhá snižovat hladinu triglyceridů v krvi a podporuje metabolické procesy . Konzumace 600-900 miligramů vitaminu B5 v podobě doplnění může přispět ke snížení množství viscerálního tuku v těle . Můžete odvodit Vitamin B5 z potravinových zdrojů , jako je avokádo, hovězí maso , hovězí ledviny , hovězí játra , pivovarské kvasnice , brokolice , květák , obiloviny , kuřecí maso, kukuřice , kachny , žloutky , čerstvé maso, kapusta , luštěniny , čočka , humr , mléko , vnitřnosti a arašídy . Můžete získat B5 vitamíny z podzemnice olejné , losos , sója , loupaný hrách , slunečnicová semena , sladké brambory, rajčata , Turecko, nezpracované obiloviny, zelenina , pšeničné klíčky a celozrnné pečivo .
Vápníku

" The Complete Idiot průvodce Vitamíny a minerály , " Dr. Alan H. Pressman a Sheila Buff vysvětlit výhody vápníku pro úsilí hubnutí . High - vápenatý , nízkokalorickou dietu může mít za následek si hubnutí dvakrát tak rychle, ve srovnání s pouze nízkokalorickou dietu . Vápník brání tuku procesy vašeho těla a zvyšuje rychlost metabolismu , než potraviny a tuky jsou členěny .

Vápník potravinové zdroje obsahují mandle , americký sýr , blackstrap melasa , bok choy , para ořechy , pivovarské kvasnice , brokolice , zelí , konzervy z lososa , čedar , zelené kapusty , pampeliška zelené, tmavé listové zeleniny , sušené fíky , feta sýr , gruyere , lískové ořechy , kapusta , řasy , mléko , sýr mozzarella , hořčice greenů , ústřice , parmezán , sýr Romano , sardinky , mangold , tofu , listy tuřínu a jogurt .