Bezpečný a rychlý způsob, jak zhubnout a snížení hladiny cholesterolu

Zhubnout a snížení hladiny cholesterolu jsou dva příbuzné cíle , kterých lze dosáhnout v tandemu se správnými kroky . Nadváha je obecně nezdravé a má negativní vliv na vzhled . Vysoká hladina cholesterolu může ucpat tepny a zvýšení krevního tlaku . Ubývání těch extra liber a snížení hladiny cholesterolu vyžaduje disciplínu , zdravou stravou a pravidelným cvičením . Cvičení

Cvičení po dobu jedné hodiny při teplotě nejméně čtyři dny v týdnu . Podle Mayo Clinic , lidé se snaží hubnout by měl běžet , na kole nebo plavat svižným tempem po dobu nejméně 60 minut po většinu dní v týdnu .

Lidé, kteří zůstali fyzicky aktivní spálit více kalorií , a tím ztrácí více hmotnost . Počet kalorií spálíte , závisí na tom, jak často , jak dlouho a jak tvrdě cvičíte . Ať cvičení si vyberete , mix v některých silový trénink stejně . Proveďte tři sady 20 kliků každý druhý den, celý týden . Ještě tři sady 20 sedy-lehy , jakož posílit své jádro .

Podle National Cholesterol Education Program , nadváha vede ke zvýšení hladiny škodlivého LDL cholesterolu a dát vám větší riziko vzniku srdečních chorob . Podle Národní Cholesterol Education Program , pravidelná fyzická aktivita vede ke snížení hladiny LDL cholesterolu , a je důležité zejména pro obézní jedince.
Dieta

jíst jen zdravé potraviny . Samotné cvičení nebude snižovat hladinu cholesterolu nebo zmenšit váš pas , pokud budete jíst nezdravé jídlo . Jít na přísné dietě zhubnout a snížit hladinu cholesterolu . Podle Mayo Clinic , řezání 500 kalorií ze svého jídelníčku každý den vám může pomoci přijít kolem jednoho libry za týden . Spalování dalších kalorií s výkonem , stojíte ztratit ještě větší váhu každý týden . Mayo Clinic doporučuje stravu založenou kolem ovoce, zeleniny , celozrnných výrobků a proteinových zdrojů , jako jsou ryby a ořechy . Národní Cholesterol Education Program také doporučuje vyhnout potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků , trans-tuků a cholesterolu v krvi , jako jsou smažená jídla , dorty , margarín a mastných mléčných výrobků .

Lifestyle Choices

si zdravé životní styl , jak zhubnout a snížit hladinu cholesterolu . Dieta a cvičení jsou důležité , ale jsou zde i jiné faktory . Vyhněte se pití alkoholu . Pivo , víno ​​a alkohol mají spoustu prázdných kalorií . Ty mohou být také schopni spálit více kalorií každý den tím, že jednoduché změny , jako je například chůze do schodů místo výtahu nebo na kole do práce , spíše než řízení . Dokonce i činnosti, jako je úklid domu může býtforma cvičení . To se může zdát hodně , ale všechno, co děláme, má kumulativní účinek na celkové zdraví .