Cílené hubnutí

Cílení hubnutí v určitých oblastech těla, umožňuje formovat své tělo do požadovaného tvaru . Ztráta žaludku tuku ječíslo jedna oblast, kde lidé mají pocit, že mohou ztratit pár kilo . Zahájením dietní režim, který se zaměřuje na ideální tělesnou hmotností , správný index tělesné hmotnosti a kalorií řezání dietní plán , budete moci začít se dostat tělo, které chcete . Hmotnost

Každý má jinou ideální váhu na základě jejich pohlaví , výšky a tělesného rámce . Snadný způsob pro nalezení hrubý odhad pro vaši ideální váhu , je přidat 5 na každý centimetr jste nad 5 stop . Například , pokud jste 5 stop 9 palců vysoká , pak se vaše číslo bude 45 . Pro ​​ženy , přidejte toto číslo na 100. . Přidat 10 procent na číslo, pokud máte velký rám . Muži by měli přidat své číslo palců až 106 . Opět , přidat 10 procent na vaše číslo , pokud máte velký rám .

Další způsob, jak přijít na ideální hmotnost je výpočet indexu tělesné hmotnosti ( viz odkazy ) . Vědět, odhad toho, co by mělo být vaše váha vám pomůže nastavit hubnutí cíle . Mějte své číslo po ruce a vážit si alespoň každý druhý den sledovat svůj pokrok .
Kalorie

Každý má různé množství kalorií , které potřebují konzumovat v jeden den . Kalorie jejednotka energie v jídle , což jestejné množství tepla uvolněné při oxidaci těla . V podstatě , pokud budete jíst muffin , který je 300 kalorií , pak je třeba , aby se zapojily do činnosti, která spaluje 300 kalorií spálit muffin . Existují tři relativně nekomplikované způsobů, jak zjistit , kolik kalorií potřebujete jíst . Pokud žijete sedavý způsob života , mít svou váhu a vynásobte ji 14 let. Pro ​​aktivní životní styl , vynásobte svou váhu o 17 let. Lidé, kteří se podílejí na přísných činností by měl násobit jejich váhu 20 .

Chcete-li zhubnout , musíte spálit více kalorií, pak si vzít dovnitřlibra má 3500 kalorií . Proto , pokud si vystřihnout 500 kaloriídenně , pak ztratíte 1 librytýdně . Ty by se obecně neměly snažit přijít o více než 2 - 4 libry . týden .
břišní tuk

věk , hormonální změny a vliv stresu na ukládání tuku v dolní části břicha . Způsoby, jak omezit tento tuk se snižuje příjem kalorií , upuštění od potravin, které způsobují nadýmání , a jíst stravu s vysokým obsahem bílkovin , celozrnných výrobků , zeleniny a ovoce . Mnoho lidí zažívá nadýmání , což činí jejich žaludky vypadají výraznější . Nejíst mléčné výrobky , které mohou způsobit plyn , a namočte fazole před přípravou . Začlenění vlákniny ve vaší stravě spláchněte toxiny a přebytečné váhy vody .

Zapojit se do tónování cvičení jako pilates , jóga a mírné chůzi . Buďte opatrní při nadměrné cvičení , protože vám bude hladovější a více pravděpodobné, že flámu . Najděte si svůj ideální hmotnost a příjem kalorií , pak jíst správné jídlo pro cílení břišní tuk .