Proteiny , které pomáhají zhubnout

Pokud se snažíte zhubnout, již víte , že je důležité zaměřit se na nízkokalorické a nízkotučné potraviny . Ale věděli jste, že protein je další silný spojenec v hubnutí bitvy ? Libové zdroje bílkovin vás zasytí a palivo své tělo , a nejlepší ze všech , že máte dlouhý seznam vynikajících možností na výběr . Síla proteinu

Co dělá proteinnářadí hubnutí ? Je to jednoduché : protein jenejvíce sytící živin . Tělo se musí více snažit, aby absorbovat a strávit bílkovin, než je tomu u sacharidů a tuků , což znamená, že se budete cítit plnější rychleji a zůstane plnější déle . To se může promítnout do hubnutí, protože budete spokojeni , aniž byste museli přejídat a budete moci jít více hodin , než se dostane znovu hlad .
Čeho se vyvarovat

je důležité pochopit, že pomocí protein jako hubnutí nástroj není totéž jako jít na high - diety . Mnoho populárních high - diety obhajují velké množství masa , sýrů a vajec , zatímco omezení tolik potřebné uhlohydrátů , jako celá zrna , ovoce a zeleniny . To znamená, že vaše tělo se dostává vysoké hladiny nasycených tuků a dostatečné množství vlákniny a živin , že vás na riziko vážných zdravotních komplikací .
Kolik bílkovin potřebujete

doporučené dávky ( RDA ) pro protein pro muže ve věku 19 a až je 56g každý den . Chlapci čtrnáct-osmnáctroky staré potřeba asi 52 g , zatímco ženy ve věku 14 a nahoru by měl konzumovat asi 46 gramů . Ženy, které jsou těhotné nebo kojící by měl jíst další 25 g bílkovin denně .
Mastné proti Lean Protein zdrojů

Ne všechny proteiny jsou stvořeni sobě rovni . Chcete-li zhubnout a udržet si zdravé tělo , omezit příjem bílkovin zdrojů, které jsou bohaté na nasycené tuky , jako je plnotučné mléko sýry a mastné kusy masa , na zvláštních příležitostech . Některé high - tuk , bílkoviny bohaté potraviny jsou skutečně dobré pro zdraví srdce , pokud obsahují vysoké množství nenasycených tuků . Vynikajícím příkladem je matice , která může pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi při konzumaci místo nasycených tuků . Bohaté na bílkoviny a chuti , ořechy jsouvýborné občerstvení , když se snažíte zhubnout , protožetuk , budete se cítit , jako kdyby jste vyžívá . Jen se ujistěte, omezte příjem na jeden slouží každý den, protože ořechy jsou také vysoký obsah kalorií . Drtivá většina z vašeho příjmu bílkovin by mělo pocházet z hubených zdrojů, jako jsou kuřecí prsa , ryby , fazole , nízkotučného mléka , zeleniny a se sníženým obsahem tuku sýr .


Nejlepší zdroje bílkovin

bílkovin pracovat pro vás , zkuste obsahovat alespoň jeden libové zdroje v každém jídle a občerstvení , aby vám plně a spokojeni po celý den . Některé z nejlepších libové bílkoviny potraviny jsou : kuřecí prsa s 33,8 g bílkovin na 4 oz; . libové hovězí svíčkové s 32 g na 4 oz; losos s 29,14 g za 4 oz; sójové boby s 28,6 g na šálek; čočka s 17,8 g na šálek; fazole s 15,3 g na šálek; nízkotučný jogurt s 12,8 g na šálek; arašídy s 9,4 g za čtvrt šálku; Dýňová semena s 8,5 g za čtvrt šálku; 2 procenta mléko s 8,1 g na šálek; část - skim mozzarella sýr s 6,8 g za oz .; 1 vejce, 5,5 g; vařené špenát s 5,3 g na šálek; a brokolice s 4,6 g na šálek .