Jak se do projektu Hubnutí

V naší kultuře , ztráta hmotnosti může býtvelmi matoucí úkol . Televizní a filmové hvězdy neustále se objeví na televizní obrazovce , nutit vás vyzkoušet určitý výstřelek dietu , jak zhubnout a dostat se do formy . Mnozí vás ujistit, že jednoduché opravy , jako je praskání pilulku , omezuje svůj jídelníček na jedné potravinové skupiny nebo přepnutí do all- organické nabídce bude vás na nejlepší cestě ke ztrátě hmotnosti . Současně , nicméně , jste bombardováni s reklamou pro výkrm potravin, které jsou nejen chutné , ale také plnění a snadné na přípravu . Ve skutečnosti , zdravé hubnutí jepoměrně jednoduchý vzorec : spolknout méně kalorií , než spálíte na den - to-denní bázi . Vedení tímto vědomím , můžete určit, jak velkou váhu můžete ztratit v určitém čase . Věci, které budete potřebovat
kalorií počítání Armband
Potraviny časopis
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Kupte si pásku , který je schopen odhadnout počet kalorií spálíte každý den . Ty by měly být k dispozici on-line , nebo ve vašem místním obchodě se sportovními potřebami . Hned po probuzení , zajistěte pásku kolem horní části paže , a ujistěte se, že je zapnutá . V průběhu dne , budenáramek schopen odhadnout, kolik kalorií jste pálení prostřednictvím kalorií počítání monitoru . Nechte pásku na zbytek dne se odhadnout, kolik kalorií spálíte při provádění každodenních funkcí .
2

začít sledovat váš příjem potravin v časopise . Zapište si každé jídlo, které jíte , velikost porce a počet kalorií v této velikosti porce . Udělej to i pro malé předměty, jako občerstvení a nápojů . Mohou přidat až v průběhu času .
3

Porovnejte počet kalorií, které jste spotřebované oproti počtu kalorií, které jste spálili za den . Chcete-li zachovat svou váhu , by měly být zhruba stejné . Chcete-li zhubnout , odborníci na výživu odhadují, že na každých 3500 více kalorií, které spálíte , než se v roce , ztratíte jedna libra . Chcete-li začít proces hubnutí , začněte tím, že přijme 500 méně kalorií za den , než jste pálení .
4

Mějte přehled o vašich potravin deníku a pásku kalorií monitoru denně po dobu několika týdnů , ujistěte se, přesně zaznamenávat všechny informace . Po několika týdnech záznam spotřebované kalorie a spálené kalorie , můžete vypočítat počet liber , které ztrácejí týdně a promítat budoucí hubnutí .