Způsoby, jak maximalizovat Hubnutí

Takže jste se rozhodli zhubnout . Můžete začít cvičit a drasticky snížení kalorií a doufá, že rychle snížit svoji váhu . Zklamaný, protože jste neztratil , jak velkou váhu v době, kdy jste chtěli , můžete vzdát a rebel jíst vše v dohledu . Pokud se tento scénář zní povědomě , naučit se, jak maximalizovat vaše hubnutí vám může pomoci zhubnout a udržet ho bezpečně . High - intenzita intervalový trénink

Pravidelné kardiovaskulární cvičení je součástí zdravého životního stylu . Chcete-li jej použít s cílem maximalizovat hubnutí , můžete začlenit high - intenzity intervaly . Přidání několika záblesky vysoké intenzity kardiovaskulární cvičení do svých běžných kardio rutinní výsledky v více spálených kalorií , protože úkol vaše svaly víc . Začněte s tří minut světle až středně běhat , a urychlit na 30 - 60 sekund sprintu , kde můžete pracovat na 85 procent z vaší maximální tepové frekvence . Opakujte tyto intervaly po dobu trvání vašeho kardiovaskulárního tréninku . Kromě maximalizaci svého kalorií hořet , high - intenzity intervaly přidat odrůdy do vašeho tréninku a zlepšení kardiovaskulární kondice .
Silový trénink

Silový trénink maximalizuje hubnutí , protože pomáhá udržení a zvýšení svalové tkáně . Svaly stimulovat váš metabolismus . Oni zrychlit metabolismus v průběhu a ještě dlouho po tréninku . Čím více svalů máte, tím více tuku spálíte . Na webových stránkách Mayo Clinic doporučuje dvě až tři tréninky pevnost týdně . Použijte svou tělesnou hmotnost na odporu nebo vzpírání strojů a činek . Vyhněte se silový trénink na po sobě jdoucích dní ; dejte si den obnovy mezi každém tréninku .
zdravé stravovací návyky

Když si myslíte, hubnutí , okamžitě myslet na diety a zbavení se některých potravin nebo skupin potravin . Chystáte se na výstřelek stravy může vést k nutriční nedostatky a spustit yo - yo diety efekt , ve kterém můžete přepínat mezi ztrátou a přibírání na váze . Zhubnout a udržet ho , a proto maximalizovat vaše hubnutí může být dosaženo úpravou své stravovací návyky a dělat zdravější rozhodnutí. Rozhodnout se pro komplexní sacharidy , jako jsou ovesné vločky a celozrnným chlebem namísto jednoduchých sacharidů . Konzumovat nízkotučné mléčné výrobky nebo nemastný místo full- mléčné . Vyberte si libové maso , jako ryby a krůtí nad mastné kusy , jako jsou vepřové a hovězí maso .
Sleep

Věřte tomu nebo ne , spánek může pomoci maximalizovat hubnutí . Když spíte , svalová tkáň, která měla za úkol během dne je opraven a obnoví vaše energie . Spánek pomáhá při metabolismu tuků a zajišťuje vyšší produktivitu během dne . Podle Národní nadace spánku , spánková deprivace vyvolává chutě a může vést k přibývání na váze . Doporučuje se dostanete mezi sedm až devět hodin spánku za noc .