Jednoduché Správné způsob, jak zvýšit svůj metabolismus &Hubnout

účinný metabolismus jeklíčovým prvkem při hubnutí zdravý způsob . Metabolismus jerozdělení živin , které poskytují tělu energii , stejně jako formování zdravé tkáně . Vysoký metabolismus znamená, že můžete jíst více jídla a dělat menší aktivitu mít stejnou váhu jako ty, kteří potřebují sledovat, co jedí a cvičení důsledně . Dieta

Jeden jednoduchý způsob, jak zvýšit metabolismus , je jíst dostatek zdravých tuků na podporu opravy buněk a vytváření hormonů . Pro zpracování tuku ,tělo potřebuje energii , a tím zvýšení metabolismu . Ořechy , olivový olej a avokádo jsou zdravé tuky, které mohou být konzumovány s mírou .

Komplexní sacharidy jsou důležité pro dietu , protože vyžadují více energie spálit , než jednoduché cukry , které jsou sacharidy nacházejí v potravinách, které obsahují fruktózu , sacharózy nebo glukózy . Tyto cukry jsou primárně nalezený v sladkosti a jiné slazené zboží . Komplexní sacharidy obsahují zdravé zdroje vlákniny , které jsou nezbytné pro trávení a pocit plný . Najít sacharidy, které jsou naplněné vlákniny a mají nízký glykemický - počet , jako je brokolice , špenát, jablka a fazole , mezi ostatními. S nízkým glykemickým sacharidy jsouideální volbou pro příjem , protože udržet hladinu cukru v krvi stabilní . Čím vyšší je číslo na glykemický index , tím vyšší je hladina cukru v krvi stoupat po jídle . Nízký glykemický potraviny jsou obzvláště výhodné pro ty, kteří se snaží zhubnout, ale stále si své výživné sacharidů , a pro diabetiky stejně .

Tělo potřebuje bílkoviny zvýšit metabolismus a pro použití jako energie . Třicet procent bílkovin spotřebované kalorie se používají pro energii; Proto , zvýšení příjmu bílkovin může zvýšit metabolismus na spalování mimo jiné kalorií .

Obecné pokyny pro příjem sacharidů je , že z vašich denních kalorií , 60 procent by měla být složena z sacharidů . Třicet procent z celkového počtu denních kalorií by mělo pocházet z tuků zdrojů , a 10 až 15 procent by mělo pocházet z libové bílkoviny . Tato čísla příjmu se bude lišit v závislosti na výšce , váze , pohlaví a úrovni aktivity .
Cvičení

Silový trénink jeprospěšný a jednoduchý způsob, jak zvýšit metabolismus . S použitím vah také zvyšuje po cvičení spotřeba kyslíku , což umožňujetělu zvýšit metabolismus dlouho poté, co jste udělal cvičení . Zvýšení svalové také zvyšuje metabolismus , což vám umožní spálit kalorie v klidu . Svalová tkáň zvyšuje enzymy spalování tuků v těle , zlepšuje metabolismus a fyzickou kondici .

High - intenzita kardio aktivita také zvyšuje metabolismus pomoci při hubnutí . Stejně jako u vzpírání , kardio cvičení umožňuje tělu , aby se spalování kalorií po ukončení činnosti , udržet hladinu metabolismu zvýšené . Intervaly jsouideální formu kardio tréninku , protože to spálí více kalorií , než že činnosti v konzistentním tempem .

Podle American Heart Association , středně kardio cvičení, jako je rychlá chůze nebo jogging by mělo být provedeno nejméně pět dní v týdnu , pro ne méně než 30 minut. Silový trénink by mělo být provedeno přibližně 20 minut v době , pracovní rameno , nohou a zádové svaly . Je důležité si odpočinout na jeden den mezi jednotlivými hmotnost školení , aby se nechal na svaly vlákna poté, co byla v členění opravit sami .