Jak zhubnout & Tone Up rychle

Hubnutí má mnoho zdravotních výhod , včetně snížení rizika onemocnění srdce , vysoký krevní tlak a cukrovka . Chcete-li rychle zhubnout a tón vašeho těla , budete muset upravit svůj životní styl tak , aby bylo možné udržovat ji v dlouhodobém horizontu. Musíte snížit příjem kalorií tím, že sleduje , co jíte , a spálit dalších kalorií prostřednictvím cvičení , které bude také tón vašeho těla . Pokyny dovolená 1

Přidejte posilovna v blízkosti vašeho domova , takže jsou méně náchylné k přeskočení tréninku . Platit měsíční členský poplatek , protože to pomůže motivovat , aby skutečně jít do posilovny .
2

Zavázat se 45 minut kardiovaskulární cvičení denně , tři dny v týdnu . Zahrnují několik minut interval záblesků do vašeho kardio rutiny zvýšením intenzity . Jděte z nízké intenzity s vysokou intenzitou a zad . Intervalový trénink spálí více kalorií, než stabilní kardiovaskulární cvičení dělá .
3

začlenit cvičení se zátěží do vašeho tréninku rutiny . Zacvičte si s činkami , stroji nebo použít vlastní tělesné hmotnosti na tón a zpřísnit vaše svaly . Přizpůsobte si přístup celého těla , takže můžete ztratit tuk z celého těla , včetně jakýchkoli problémových oblastí, které mohou mít . Vlak na třech non- po sobě jdoucích dnů v týdnu tak, aby se vaše svaly mají dostatek času na obnovení sebe a získat silnější .
4

Vyberte stravovací plán, který vyhovuje vašemu rozpočtu a životní styl . Vyhněte se děje crash diet a nejnovější výstřelek dietu , protože ty poskytují dočasné výsledky . Zahrnovat i potraviny ze všech hlavních skupin potravin ve vaší stravě . Jezte nízkotučné mléčné , libové bílkoviny , ovoce , zeleninu , ořechy a výrobky celozrnné .
5

Vyhněte se ztrátou více než 2 libry na týden , protože pokud to uděláte , vaše tělo bude myslet, že jste hladoví , které zpomalí váš metabolismus a spalování tuků . Snižte kalorický příjem na 1000 kalorií za den .
6

Udělat spánekprioritu ve Vašem životě a získat sedm až devět hodin odpočinku za noc . Nedostatek spánku odčerpává energii a dělá si unavený .
7

zvýšit váš metabolismus se zeleným čajem . Colonhealth.net uvádí, že pití tři až pět šálků zeleného čaje denně vám bude hořet extra 70 kalorií .