Snídaně na zvýšení metabolismu
Některé pokrmy jsou lepší než ostatní na nastartování váš metabolismus . Co a kdy jíst snídani vám může dát rozhodující náskok , pokud jde o ranní cvičení , nebo jsou na vrcholu své hry v kanceláři . Vyberte, zda chcete řešit svůj den hlavu - na energii spálit jíst správné snídani , který zvyšuje váš metabolismus . Co je metabolismus
Dámské Health Magazine to takhle : " Tady jetajemství : zotročení pryč uvnitř vašeho těla --- právo tuto chvíli --- je vaše vlastní osobní trenér pracuje neúnavně na pomoc spálíte kalorie a přístřešek tuku . Jmenuje se váš metabolismus ... "
metabolismus je , jaktělo využívá energie . Dostaneme větší muziky za babku naší , metabolismus - moudrý , když jsme mladí . Jak stárneme , schopnost našeho těla používat palivo poskytnuté jídlo účinně zpomaluje . Přidáním svalové hmoty , cvičení a přijímání správné výživy , můžete zvýšit váš metabolismus , jak jste věku .
Snídaně a metabolismu
" Nemůžete mít vliv na to, kolik kalorií je zapotřebí , aby se vaše srdce bije , ale můžete spálit navíc 500 až 600 kaloriídenně tím, že vykonává řádně a jíst v pořádku, "říká John Berardi , Ph.D. , CSCS , autor metabolismu Advantage .
kvalitní snídaně se nastartovat váš metabolismus a pomůže udržet ji pracovat celý den . Podle studie zveřejněné v časopise American Journal of Epidemiology , dobrovolníci, kteří dostali 22 až 55 procent z jejich celkového počtu kalorií na snídani získala pouze 1,7 libry v průměru více než čtyři roky. Na druhou stranu , ti, kteří neměli jíst snídani získal téměř tři libry.
Jíst vyhrát
Co byste měli jíst k snídani , závisí na tom, co jsou v plánu udělat . Pokud se chystáte do posilovny , vaše potřeby jsou odlišné , než když máte v plánu strávitden za stolem . Nech si to světlo před tréninkem a ušetřete jídlo na doplnění a obnovení glykogenu a nakrmit vaše svaly později .
Před tréninkem , rozhodnout se pro sacharidů a málo bílkovin . Dobré možnosti jsoujablko s polévkovou lžící ořech másla nebo 1/2 celozrnné pečivo s arašídovým máslem . Po tréninku , budete chtít jíst doplnit své svaly . Protein je zde klíčový . Vyberte mandle , tvaroh nebo proteinové nápoje
Každodenní snídaně
dnech si neplánují vykonávat první věc , vybrat jednu položku z každé z těchto skupin potravin . : ovoce a zeleniny ( ovoce , zeleniny nebo 100 procent ovocné šťávy bez přidaného cukru ) , obiloviny ( celozrnné rohlíky , chleba nebo bagety , nebo horké nebo studené celozrnné cereálie , jako jsou ovesné vločky ) , mléčné výrobky ( nízkotučné mléko , nízkotučné nebo tuk - zdarma jogurt ) , bílkoviny ( bílky nebo ryby , jako je uzený losos , nízkotučné sýry , jako chatě nebo mozzarella , syrovátkové bílkoviny a ořechových másel ) a tuků . Budete pravděpodobně potřebovat další tuky , pokud jsou živočišné bílkoviny , sýry nebo ořechová másla . Pokud je nutné , přidat 1/2 lžičky skutečné máslo nebo olivový olej . Uchovávejte odděleně od margarínu a dalších trans-tuků .
Zelený čaj je také prokázáno, že zvýšení metabolismu . Pokud budete konzumovat 2000 kaloriídenně , budete spalovat kalorie 80 ze zeleného čaje . To může být malý , ale je tosnadný způsob, jak spálit pár kalorií , a zelený čaj je naloženo s zdravých antioxidantů .
Snídaně nápady
Použijte svou fantazii při výběru snídaně , takže se nemusíte nudit jíst stejné věci každý den . Miska ovesné kaše v kombinaci s půl kopečkem vanilkové syrovátky a pár plodů jevynikající volbou . Pokud se cítítetrochu dobrodružné povahy , vytvořit zdravé vaječný bílek , hub a nízkým obsahem tuku sýr směs na začátek off na celozrnný anglický muffin . Velká , rychlá snídaně jekontejner nízkotučného jogurtu smíchaného s 1/2 šálku nízkotučného tvarohu a ovocem . Můžete buď smíchat se lžící nebo kroužit přes mixéru , pokud se vám nelíbí hrudky . Zvýšení váš metabolismus se správným snídaně nemusí být těžké; to prostě vyžaduje trochu plánování .
