Nejrychlejší způsob, jak odstranit brašny

Brašny jsou nevzhledné kapsy tuku na bocích a hýždích , že mnohé ženy mají - a zoufale chtějí zbavit . Zatímco rychlé opravy , jako jsou prášky a vodičky může být atraktivní , v dlouhodobém horizontu , které nefungují . Nejrychlejší a nejefektivnější způsob, jak se zbavit svých sedlových brašen je kombinací změn v obou vaší stravě a vaše fitness rutiny . Tím, vylepšení svůj jídelníček a změny vašeho fitness rutiny , můžete začít ztrácet tukové zásoby na hýždě a boky , zatímco tónování a utahování celou oblast . Věci, které budete potřebovat
zdravé potraviny
vody : Přístupový do fitness zařízení
Zobrazit další instrukce
1

Změňte svůj jídelníček . Odstraňte všechny zpracované nebo rafinovaný bílý cukr a mouku ze svého jídelníčku , protože ty podporují a vedou ke skladování a vývoje nebo tuku . Jezte stravu prázdnotu veškerých zpracovaných potravin a místo toho si vybrat dostatek čerstvého ovoce a zeleniny , libové bílkoviny , jako jsou ryby , libové červené maso a libové kuřecí prsa, zdravých tuků a olejů , jako je avokádo , mandle a olivový olej , a celá zrna , jako ovesné vločky , celozrnné pečivo , hnědá rýže , a quinoa .
2

Pít vodu . Voda jezákladním prvkem jak zdravé výživy a náročné fitness program . Voda odplaví váš systém a pomáhá při spalování tuků , takže můžete rychle ztratit ty brašny na boky a hýždě . Pití hodně vody , nejlépe litry denně pro odbourávání tuků , pomáhá funkci jater lépe , aby bylo možné přeměnit tuk na energii a metabolizovat tuk uložen .
3

Sestavte svalové hmoty . Začněte hmotnost vzdělávací program , kde budete zvedat závaží dost těžké zpochybnit vaše svaly alespoň třikrát týdně . Jak jste si budovat svalovou hmotu , nahradí žádný tuk a začne spalovat více kalorií , i když v klidu . Odolnost trénink je důležité pro rozvoj svalové hmoty a ubývání celkového tělesného tuku , včetně svých sedlových brašen .
4

Provádíme cílené , oblast specifické cvičení . Některá cvičení , které se zaměřují na svaly pod položkou tukových depozit brašně jsou dřepy , chůze výpady , dřepy , výpadu rozdělit dřepy , mrtvé vleky , ochromit kadeře , glute luštěniny, osel kopy , zadek blastery a nohou lisy , jak s nebo bez přidaných závaží .
5

Proveďte kardiovaskulární cvičení alespoň třikráttýdně po dobu 45 minut v kuse . Vyberte si stroje, které pracují na hýždě a hip prostor , jako jsou schodiště horolezec , eliptické , na kole nebo běžícím pásu . Procházka svižně na běžeckém pásu na svahu , nebo alternativní provoz na rovném terénu s provozními kopce , protože to pomůže cíl a tón svaly ukryté pod vaší brašny .