Jak ztratit tuk z boků

Každý z nás má jedinečný genetický make-up; jsme různé a , jako výsledek , ne každý ukládá tuk na stejných místech . Pro mnoho žen ( a někteří muži ) , boky jsouvelký problém plocha -skládka pro tento tvrdohlavý , nechtěné , přebytečný tuk . Bohužel , to není možné "spot snížení " - termín používaný k popisu procesu odstranění tuku z jedné problémové oblasti . Chcete-li ztratit tuk z kolem boků , musíte přijmout strategii pro snížení své celkové tělesné procento tuku . Pokyny
Dieta
1

Jezte pět až sedm malých jídel denně a pít hodně vody , aby váš metabolismus zdravého podporu a zajistí, že vaše tělo je dostatečně palivo .
2

Vyvarujte se jednoduchých cukrů a zpracovaných potravin . Potraviny , jako jsou balené hotových jídel , cukrovinky, sušenky , koláče , džemy , cukrů a omáček výrazně zvýší hladinu cukru v krvi - což vyvolalo velkou inzulínu vydání , které bude zase vést k vrcholy a žlaby v energetické hladiny a hladu houpačky . Místo toho , dostat energii z komplexních sacharidů , jako celá zrna , oves a hnědá rýže .
3

Jezte kvalitní bílkoviny . Vaječné bílky , ryby , kuřecí a libové červené maso jsou s nízkým obsahem tuku a kalorií a zároveň poskytuje vynikající zdroj bílkovin s plným profilem aminokyselin ( základní stavební kameny všech proteinů ) . Z tohoto důvodu , oni jsou známí jako " kompletní bílkoviny , " a bude budovat a opravovat svalové a pojivové tkáně kromě zvyšující metabolismus .
4

Konzumujte hodně ovoce a zeleniny . Ty poskytují obrovské množství výživy dobroty , zatímco zbývající nízký obsah kalorií a tuku . Kromě toho , ovoce a zelenina nabízejí zdravou dávku vlákniny - . Zásadní pro regulaci inzulínové odpovědi a podporu zdravého trávení funkci
5

konzumovat dvě až tři porce tučných ryb týdně . Tučné ryby , jako jsou makrela, losos , sardinky a pstruh jsouvýborným zdrojem esenciálních mastných kyselin; také známý jako " dobré tuky . " Tyto dobré tuky pomáhají zpracovávat tuky uložené v těle do podoby, která je snadněji rozebrat a vypláchnout . Ořechy a semena jsou takédobrým zdrojem esenciálních mastných kyselin , ale ujistěte se, že omezit své velikosti porcí , protože jsou také vysoký obsah kalorií a tuku .
Kardiovaskulární cvičení
6

provádějte pravidelné kardiovaskulární cvičení , jako je jogging , jízda na kole nebo plavání . Americké ministerstvo zdravotnictví doporučuje, podnik, alespoň 30 minut ", prodloužená fyzická aktivita " ( pot indukční )minimálně třikrát týdně .
7

Vlak s švihadlo 10 až 15 minut každý den . Skákání jepříkladem kardiovaskulární cvičení, které se zaměřuje pozornost především na svaly okolo boků , stehen a dolních částech .
8

Přidejte rekreační sportovní tým . Týmové sporty , jako je basketbal , volejbal a fotbal poskytují vynikající výstup pro spalování kalorií , asociální a zábavný prvek hry vám pomůže udržet si motivaci .
Cvičení na stehna, boky a hýždě

9

Provést silového tréninku cvičení, které se zaměřují na vaše boky, stehna a hýždě . To upevní a vytvarovat své problémové oblasti .
10

Proveďte dřepy . Postavte se vaše nohy směrem dopředu , šířka ramen . Bend na kolena a spodní do sedu , udržet si váhu na paty . Jakmile se vaše nohy jsou v pravém úhlu , zatlačte zpět do výchozí polohy . Pokud máte pocit, nevyvážený , zkuste držet činku oběma rukama před sebou jako protizávaží , čímž se této hmotnosti , jak budete postupovat .
11

Proveďte únosce lisy . Ležet na zádech a místo odporu pásma mezi kotníky . Práce proti odporu kapely , otevření své nohy tak daleko, jak můžete řídit , než pomalu vrací do výchozí polohy .
12

Proveďte stahovací stlačování . Klekněte si na podlahu s cvičení míč mezi nohama . Squeeze míč těsně mezi vaše stehna po dobu tří sekund a uvolněte .