Jak ztratit pánevní křivky tuk

Pánevní tuk , také známý jako břišní tuk je tuk, který je umístěn kolem jádra , jako je břicho a po stranách . Povelké množství tohoto typu tuku, je spojena s onemocněním srdce , diabetu a dalších nebezpečných zdravotních podmínek. Dobrou zprávou je, že když začne hubnutí ,tuk kolem břicha je obvykleprvní na řadě . Změnit pár návyků v životě ztratit břišní tuk , mít více energie a má lepší celkový zdravotní stav . Věci, které budete potřebovat
Journal
cvičení oblečení
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Mějte cvičení deník . Je to snadné přehlédnout pár dní cvičení a ztratit přehled o kalorií, které jsou pálení . Psaní se všechny cviky prováděné vám umožní sledovat spálených kalorií , stejně jako motivovat k práci více , když vidíte své úspěchy na papíře .
2

Zapište si vše, co jíte . Když nuda stávky , je snadné ztratit přehled o tom, kolik občerstvení , které konzumují . Do psaní se všechno, co budete jíst , stejně jako velikosti porcí , budete moci sledovat , kolik kalorií jste náročné a jak některé potraviny se budete cítit . To vám pomůže povzbudit , abyste byli více vědomi toho, co jíte .
3

Získejte partnera . S někoho, kdo se snaží dosáhnout stejných hubnutí a cvičení gólů, jak pomáhá s odpovědností . Pokud jste příliš unavení vykonávat , je méně pravděpodobné, že dojde ke zrušení cvičení, pokud někdo spoléhá na vás, abyste s nimi setkat . Totéž platí pro stravování . Vždy, když se zlákat vysokým obsahem tuku , vysokým cukru léčit , stačí zavolat svůj jídelníček a cvičení partnera, a oni vám připomene, jaké jsou vaše dlouhodobé cíle jsou a pomůže odolat pokušení .
4

Jezte čerstvé ovoce a zeleniny . Ujistěte se, že nejméně 70 procent svého denního kalorického příjmu pochází z čerstvého ovoce a zeleniny . Nejenom, ževysoký obsah vlákniny , aby vám plnou déle , ale živiny v ovoci a zelenině vám dá energii, kterou potřebujete, aby se váš cvičební režim . Navíc , ovoce a zelenina jsou velmi málo kalorií .
5

Pijte hodně vody . Voda pomáhá flush toxiny z těla a udržuje si plnou déle . Udržování správné hydrataci vám pomůže ztratit břišní tuk rychleji . Cíl pro minimálně osm 10 oz sklenic vody za den . Přidat z citronu nebo limetky nebo plátky pro zvýšení vitaminu C a příchutí .