Nejlepší cvičení pro hubnutí

Většina odborníků na výživu a fitness odborníci se shodují, že cvičení je naprosto klíčové pro dlouhodobé , úspěšné hubnutí a udržení štíhlejší postavu . Jednoduše diety nestačí, zejména proto, že většina lidí se obvykle vzdát nebo podvádějí své dietní plány . Navíc , cvičení má další psychické výhody . Endorfiny uvolní během cvičení poskytují přirozenou vysoko , aby se lidé cítili pod napětím a svěží . Kardiovaskulární Tréninky

kardiovaskulární cvičení , jako je běh, jogging , chůze , plavání , tanec a jízda na kole jsou nejlepší pro maximální kalorií - pálení a nejvíce efektivní hubnutí . Důvodem kardiovaskulární cvičení je velmi prospěšné pro hubnutí je, protože to pálí nejvíce kalorií , ahlavní recept na hubnutí je spálených kalorií převyšující spotřebu kalorií . Doporučuje se, aby lidé věnovat 30 minut až jedné hodiny při teplotě nejméně třikráttýdně do nějaké formy kardiovaskulární cvičení . Dokonce strávil jen 10 minut denně procházky nebo jogging může mít významný vliv na hubnutí . Krása kardiovaskulární cvičení je, že to může být provedeno mimo tělocvičnu .

Brzy ráno nebo několik hodin před spaním , jít ven s pěší kamarádem , psem nebo sám a chodit kolem bloku alespoň jednou . Začněte chodit pomalu a pak zvýšit tempo po malých přírůstcích pokaždé . Pokud se dostanete pohodlně s pěší rutiny , pokrok světla jogging a jít od toho , jak jste se více zvyklí na cvičení .
Silový trénink

Je obecným pravidlem, , že čím více svalové hmoty má člověk , tím více kalorií se spálí na denní bázi . Zvedání závaží , pomocí Posilovací zařízení nebo pomocí vlastní tělesné hmotnosti dělat kliky a nohou vleky veškerou pomoc při budování svalové hmoty . Podle Dr. Laina Shulman ,kila svalové hmoty pomáhá tělu spalovat 35-50 kaloriídenně , zatímco v klidu . Použití tohoto vzorce , budou 10 liber svalů pomáhajítělo spálit 350 až 500 kaloriíza den bez cvičení . Tak, to je velkým přínosem , aby se pokusila vybudovat svalovou hmotu přes silový trénink s cílem maximalizovat množství kalorií spálíte při spánku , nebo jen lenošení kolem domu .

Začlenit asi 10 minut silový trénink do vaše cvičení alespoň třikrátdenně . Lavička lisy , biceps kudrlinky , zkracovačky , předkopávání , výpady a dřepy jsou některé z nejzákladnějších silový trénink cvičení . Můžete začít s menšími váhami ( jako 3 - až 5 - libra činky ) a postupně přidávat na více jak vaše svaly na to zvyknout

.