Efektivní Hubnutí plány

Osoby , které se snaží zhubnout se často snaží o nejrychlejší a nejjednodušší způsob k dosažení svých cílů hubnutí , jen aby zjistili, že jejich výsledky jsou krátkodobé . Pro efektivní a dlouhodobé hubnutí , je třeba dodržovat určité zásady k dosažení a udržení požadovaných výsledků . Efektivní hubnutí zahrnuje více než havárie diety; výživa , cvičení a změny životního stylu by měla být hozen do rovnice stejně . Metabolismus

Efektivní hospodaření a řízení hmotnosti může být dosaženo zvýšením metabolismu . Zvýšení metabolismu , nebo rychlost, s jakou vaše tělo spaluje energii , zabraňuje tuku z budovy na těle . Svalů spálí více energie než tuk , takže je logické, že budete chtít stavět , tón a posílit vaše svaly , aby vaše tělo se stává více efektivní při spalování těchto kalorií . Budování svalů je dosaženo prostřednictvím zatěžování nebo posilovací cviky . To neznamená, že budete muset pumpovat železo udržovat efektivní hubnutí , ale snaží se začlenit nějaký silový trénink nebo hmotnost - ložiska cvičení s použitím činek do svých týdenní cvičení rutiny .

Zkuste pracovat síla vzdělávací aktivity do vaše cvičení rutina tři-čtyři dny v týdnu . Začněte s lehčími váhami a více opakování . Například , udělat 15 biceps kudrlinky pomocí pěti liber váhy spustit . Jak jste silnější , zvýšit váhu a snížit opakování . Za dva týdny , mohli byste být zvedání 10 - až 12 - libra váhy a dělat 10 opakování . Proveďte mezi 12 a 15 opakování pro jakékoliv cvičení a minimálně dvě sady každého cvičení . To znamená, že například dokončit celý kolo nosných cvičení a opakujteproces ještě jednou . Začátečníci mohou zvolit dvou-, pěti - , osmi - , nebo 10 liber činky na začátek pro efektivní cvičení .
Cvičení

Cvičení je důležité pro všechny dlouhodobé správa ztráta termín hmotnosti . Dieta může pomoci , ale bez cvičení , může vám chybí svalový tonus , nebo udržovat zvýšenou látkovou výměnu za případné delší dobu . Každý typ cvičení , od rychlé chůze hrát sport , nebo se zapojit do třídy step- aerobik v místní tělocvičně jsou prospěšné . Cvičení nejméně tři až pětkráttýdně , po dobu v rozmezí 30 minut až 90 minut v době, pro zvýšení spalování tuků a budování svalové hmoty výhody .
Dieta

Jezte více ovoce a zeleniny a snížit na rafinovaných cukrů a mouky výrobků za účelem dosažení účinné a dlouhotrvající úbytek na váze . To neznamená, že nemůžete nikdy vychutnat pizzu nebo kousek čokoládového dortu znovu , ale že je třeba , aby si takové pochoutky v moderování . Konzumovat pět porcí ovoce nebo zeleninydenně, a rovnováha bílkovin , sacharidů a tuků dle Vašeho hmotnosti , výšky a věku podle doporučení z USDA .