Jak ztratit břišní tuk Příspěvek Menopauza

? Bohužel, pro mnoho žen , hormonální a chemické změny v těle během menopauzy také znamenat další tuk kolem střední části . To může způsobit, že ztratíte sebedůvěru a dát si na vyšší riziko srdečních onemocnění, cukrovky a vysokého krevního tlaku . Naštěstí , přes správu dieta, cvičení a stres úrovně , můžete ztratit nadbytečný , post- menopauze břišní tuk a cítit se , jako jste vy znovu . Návod dovolená 1

Nechoďte na dietu . Po menopauze ,tělo je vhodnější k ukládání tuku . Chystáte se na dietu , jak se zbavit svého břišní tuk bude mít pouze opačný účinek . Vaše tělo si všimnete , že jste ho zbavuje potraviny a živiny, které potřebuje , a to bude ukládat tuk , aby se od hlady . Udržujte své tělo krmit tím, že jí dobře vyváženou stravu každý den .
2

Začněte cvičením . Pravidelné cvičení dostane vaše krev teče a pomáhá zvyšovat metabolismus vašeho těla . Pokud nejste zvyklí na cvičení , začněte tím, že jde hrát sport s přítelem . Zvýšení srdeční frekvence 20 až 30 minut v době rovněž posílí vaše srdce a pomáhá snižovat krevní tlak . Zaměřte se na vypracování a posílení své břišní svaly přes drtí a boční drtí . Ty budou budovat svalovou hmotu ve vaší bránice . Muscle zabírá méně místa než tuk , a to také spaluje kalorie efektivněji , když jste nefunguje .
3

Snižte příjem kalorií . Kila tuku se rovná přibližně 3500 kalorií . Pokud budete jíst 500 méně kalorií za den , než spálíte prostřednictvím každodenních činností a cvičení , můžete ztratit jeden liber týdně . Ujistěte se, že snížení kalorií nepřerušuje nutriční hodnotu jídla .
4

snížit stres na úrovni . Pro mnoho žen , menopauza přichází v době, kdy mnohé další životní změny se děje , jako např. děti vzdalují , narození vnoučat , nebo dokonce odchod do důchodu . Hormon kortizol , který je pevně spojen se stresem , je taképříčinou mnoha menopauzy břišní tuk . Najděte činnosti, které relaxaci vaší mysli , a praxe je denně . Tyto činnosti mohou zahrnovat , ale nejsou omezeny na čtení , chůze , jóga , perličkové koupele , meditace , modlitby , nebo jen , že čas užít si klidné chvíle .