Jak mohu zhubnout rychle a bez Pills

Pilulky na hubnutí zdát jako snadný způsob, jak zhubnout , Nicméně , tam jsou často vedlejší účinky spojené s jejich použití , a to ne vždy funguje jako výrobci říkají, že ano. Kromě toho , mohou být drahé a návykové . Můžete zhubnout rychle a přirozeně po několika jednoduchých doporučení . Věnujte pozornost

Mnoho lidí, kteří přejídat se tak učinit , aniž by si uvědomil, jak mnoho kalorií a tuku gramů jsou opravdu náročné . Ženy ve věku 19 až 30 by měly být náročné, kolem 2000 až 2200 kaloriídenně . 31, sníží tento počet asi 200 kalorií za každou dekádu . Muži mohou konzumovat asi 200 kalorií více než ženy ve všech oblastech

tuk by měl tvořit pouze 30 procent svého celkového příjmu kalorií .; ale pouze 5 procent na 10 procent by mělo pocházet z nasycených tuků . Tyto tuky jsou často nalezené ve zpracovaných potravinách , sladkosti , tučné maso , sýr a máslo . Jezte ořechy , ryby a potraviny vařené v slunečnicový a olivový olej na dostatek zdravé tuky . Vede deník , který obsahuje kolik potravin budete jíst , a upozorňuje, kalorií a tuku gramů , aby zajistily , že jste stále na doporučené kalorií . Pokud máte tendenci se přejídat , budete pravděpodobně hubnout rychle jen tím, že snížení kalorií na doporučenou částku .
Stravovacích návyků

Chcete-li zhubnout rychle bez pilulek , musíte změnit své stravovací návyky . Jezte potraviny s vysokým obsahem bílkovin , jako je libové maso , vejce a nízkotučný sýr , takže máte pocit, plné . Snížení jednoduchý příjem sacharidů z potravin, jako jsou těstoviny, brambory a sladkosti , protože tyto jsou převedeny na glukózu a mohou být uloženy jako tuk . Tuk obsahuje 9 kalorií na gram , zatímco sacharidy a proteiny mají pouze 4 kalorie na stejné výši; takže si můžete výrazně snížit kalorie tím, že odstraní zpracovaných a tučná jídla z vaší stravy .

nezdravé jídlo a občerstvení by mělo býtvzácný dárek , pokud chcete zhubnout rychle . Vyhněte se prázdné kalorie ze zdrojů, jako je soda a pít alespoň 64 uncí vody denně , aby vám pomohli játra tuk efektivněji .
Vykonávat více

cvičení je klíčem k hubnutí . Zvyšte svou svalovou hmotu , které vám pomohou spálit více kalorií, i když jste v klidu . Dělat aerobní cvičení vám pomůže odstranit tukové zásoby .

Zacvičte si vaší maximální tepové frekvence pro spalovánítuků nejvíce . Chcete-li najít optimální tepovou frekvenci , odečtěte svůj věk od 220. . Cvičení na 75 procent na 85 procent z tohoto počtu . Otestujte si svou tepovou frekvenci tím, že puls během cvičení zasedání po dobu 10 sekund . Vynásobte toto číslo o 60 k měření tepů za minutu ( bpm ) . Podle Health.gov , dospělí by měli dostat 2,5 hodiny tělesné cvičení týdně udržovat si zdravou váhu . Práce z třicet-šedesátminutden , pět-šestdnů týdně , jak zhubnout rychle .