Jak zhubnout během pouhých čtyř týdnů bez drog

Každý, kdo začal program hubnutí zná sebekontrolu a obětovat to vyžaduje . Pokud jsteneustále hlad Dieter , můžete být v pokušení požádat o pomoc farmaceutických potlačení chuti k jídlu v minulosti , ale po zvážení jejich potenciálně nebezpečné vedlejší účinky rozhodnuto jinak . Chcete-li zhubnout ,základní vzorec zůstává stejný . Musíte vzít v méně kalorií, než jste vynaložit . Samozřejmě , existuje nesčetně mnoho proměnných na této zásady , ale dělá jednoduchý matematický vám pomůže ztratit asi osm liber za čtyři týdny. Věci, které budete potřebovat klipart Potraviny časopis
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Spočítejte si , kolik kalorií , které jíte za den . Upřímně řečeno vyhodnotit svůj denní příjem by vedení deníku za týden a zaznamenání všechno kalorický , že vstoupí do úst . Poraďte průvodce kalorií nebo databáze živin webové stránky USDA určit počet kalorií, každá položka obsahuje . Zaznamenejte denní úhrn všech sedm dní.
2

Spočítejte si , kolik kalorií spálíte za den . Údaj nebude přesný , ale vaše úroveň aktivity poskytne hrubou představu o každodenní výdaje . Z domovské stránky My Hubnutí Kalkulačka , vyberte odkaz " měřit váš metabolismus " a odpovědět na čtyři otázky, které obdrží výsledky .
3

Nastavit realistický dieta a cvičení plánu po určení, jak velkou váhu chcete ztratit týdně . Mějte na paměti , že jedna libra se rovná 3.500 kalorií . Jinými slovy , ztratit jeden liber týdně , musíte dosáhnout deficit 3500 kalorií . Pokud jíte 3000 kalorií za den , ale pouze vynaložení 2500 kalorií , budete hromadit přebytek ve výši 500 kalorií za den a získání jedna libra každých sedm dní, nebo 52 liber za rok . Platí to i naopak . Chcete-li ztratit jeden liber každých sedm dnů , musíte dosáhnout schodku ve výši 500 kalorií za den , a to buď tím, že jí méně nebo více výkonu . Pokud chcete ztratit dvě libry týdně , nebo osm liber za čtyři týdny , co potřebujete k dosažení denní deficit 1000 kalorií .
4

Cut kalorií z vaší stravy . Zkontrolujte svůj deník a zcela eliminovat nezdravé potraviny , jako je soda a sladké pečivo . Vyjmout část velikosti na polovinu , a přepněte se snacků , jako jsou hranolky a popcorn s sezónního čerstvého ovoce a zeleniny . Naplánujte si denní stravu, která obsahuje 500 kalorií méně , než vaše měření metabolismu z kroku 2 .
5

spálit 500 kalorií za den přes nějakou formu cvičení . Použijte kalkulátor aktivity na Loss stránkách nyní , které vám pomohou určit, jak dosáhnout výdajů . Hodiny chůze tempem 4 mil za hodinu spálí téměř 500 kalorií , zatímco 45 minut na eliptické stroj dosáhne totéž . Cíl pro týdenní deficit 7000 kalorií prostřednictvím kombinace kalorické restrikce a činnosti ztratit osm liber za čtyři týdny .