Jak spalovat přebytečný tělesný tuk

nadměrného tělesného tuku , a to zejména v oblasti žaludku , může přispět k řadě onemocnění , včetně onemocnění srdce , cukrovky a některých druhů rakoviny . Ať už potřebujete ztratit jenpár kilo , nebo značné množství váhy , je nejlepší způsob, jak spalovat přebytečný tělesný tuk je kombinací diety a cvičení . Několik jednoduchých vylepšení do svého jídelníčku a cvičením může zvýšit přirozenou schopnost těla spalování tuků , který vám pomůže spálit tvrdohlavý tuk a zlepšit vaše celkové zdraví . Pokyny dovolená 1

Jezte minimálně 1200 kalorií denně . Cokoliv pod tento počet nestačí , aby zahnala hlad , což může způsobit , že vaše tělo přejde do režimu hladovění , snížení váš metabolismus . Jezte každé tři až čtyři hodiny , aby váš metabolismus poháněný stále po celý den .
2

Jezte porce libové bílkoviny v každém jídle . Lean protein pomáhá budovat kalorií , spalování svalové hmoty , a zároveň odvracet hlad .
3

dostat vaše tepová frekvence . Aerobní cvičení jedůležitou součástí spalování přebytečného tuku . Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučujeme 75 do 150 minut středně těžkého až intenzivní kardiovaskulární aktivity týdně . Kardiovaskulární aktivita může zahrnovat chůzi , běh , cyklistika, plavání nebo hraní týmový sport. Výběr činnost vás baví mohou usnadnit držet se svého cvičebního programu .
4

Přidat intervalový trénink ke svému pravidelnému cvičení rutiny . Intervaly jsou výbuchy vysoké intenzity aktivity, které vám umožní spálit více kalorií ve stejném množství času . Můžete přidat intervaly pro většinu typů aerobní aktivity . Například , chodit svižným tempem po dobu jedné minuty , pak zvyšovat intenzitu po dobu jedné minuty , jak se bez dechu . Opakujte tento cyklus po celou dobu tréninku .
5

silový trénink cvičení alespoň dvakrát týdně . Svalová tkáň spaluje více kalorií než tuková tkáň , i když je tělo v klidu . Silový trénink může zahrnovat vzpírání s činkami , cvičících strojů a rychlovarnou konvicí zvony , cvičení odporu jako je push-up , nebo sochařské programů, jako je pilates . CDC doporučuje silový trénink cvičení pro všechny hlavní svalové skupiny alespoň dva dny v týdnu .