Jak ztratit 10 liber za 18 dní

Ztráta 10 liber za 18 dní je možné, ale neníudržitelný způsob, jak zhubnout . Odolejte pokušení rychlých nebo přeskočit jídla , protože pokud to uděláte, budete jednoduše získat váhu , jakmile se vrátí do své pravidelné stravovací návyky . Ztratit tuto váhu tím, že je velmi přísný o tom, co jíte , a o tréninku . Pokyny dovolená 1

Odstranit všechny prázdné kalorie z vaší stravy . To zahrnuje všechny cukr , slané snacků , smažené potraviny , alkohol a dokonce i bílé sacharidy , jako je chléb , rýže, těstoviny a brambory . Některé z nich mohou být zařazena do svého jídelníčku v malých množstvích později .
2

doplňte na zeleninu a malého množství libové bílkoviny . Udělat každém jídle většinou zeleninu , jako jsou saláty , zeleninové bázi vývar polévky nebo vařené zeleniny bez přidané soli nebo tuku . Bílkoviny by měly být vaječné bílky , kuřecí prsa , ryby , fazole nebo libové hovězí maso . Pro zvýšení chuti , přidejte twist vápna nebo citron , nebo dokonce malé množství horkou omáčkou .
3

občerstvení na jeden nebo dva kousky ovoce , pokud máte hlad . Příliš mnoho ovoce, není dobré pro hubnutí , protože je to vysoký obsah cukru , ale jeden nebo dva kusy mohou uspokojit své chutě cukru a vás zasytí . Zvolte husté ovoce, jako jsou jablka a hrušky . Přidejte malé množství nízkotučného arašídové máslo nebo sýr přidat do sytosti .
4

práce každý den . Dokonce i chůze vám pomůže dosáhnout vašich hubnutí cíl , ale zkuste přidat více intenzivní záblesky během tréninku zvýšit vaše spalování kalorií . Hmotnost zvedněte třikrát týdně budovat svalovou hmotu , která vám pomůže spálit více kalorií , i když v klidu . Chcete-li získat další impulz , udělat si vlastní silový trénink v obvodu místo odpočinku mezi sériemi . Například , pracovat rukama , pak nohy a opakujte . To bude mít vaše tepová frekvence , jak si zvednout závaží , takže budete mít kardiovaskulární cvičení stejně .