Moje váha je 36 kg moje výška 5 věk 14 co je ideální a jak mohu přibrat?

Na základě grafů růstu Světové zdravotnické organizace (WHO) je vaše hmotnost pod ideálním rozmezím pro váš věk, výšku a pohlaví. Ideální váha pro 14letou dívku vaší výšky je mezi 42 kg a 54 kg.

Abyste přibírali zdravě, měli byste se zaměřit na zvýšení příjmu kalorií a pravidelné cvičení. Zde je několik tipů, které vám pomohou přibrat:

1. Jezte více kaloricky vydatných potravin. Vybírejte potraviny s vysokým obsahem kalorií a živin, jako jsou ořechy, semena, avokádo, olivový olej, celozrnné výrobky a mléčné výrobky.

2. Jezte často a svačiny. Snažte se jíst tři jídla a dvě svačiny denně.

3. Přidávejte do jídla zdravé tuky. Zdravé tuky, jako je olivový olej, avokádo a ořechy, vám mohou pomoci přibrat na váze a zlepšit vaše celkové zdraví.

4. Pijte hodně tekutin. Pití vody a jiných tekutin vám může pomoci zůstat hydratovaní a cítit se sytí.

5. Pravidelně cvičte. Cvičení vám může pomoci budovat svalovou hmotu a přibírat na váze. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.

6. Dostatečně spěte. Když máte nedostatek spánku, vaše tělo produkuje více stresového hormonu kortizolu, což může vést ke ztrátě hmotnosti. Zaměřte se na 8-10 hodin spánku za noc.

7. Zvládejte stres. Chronický stres může vést ke ztrátě hmotnosti. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga nebo meditace.

Pokud se snažíte přibrat na váze, je důležité, abyste si promluvili se svým lékařem. Váš úbytek hmotnosti může způsobit základní zdravotní stav.