Jak zhubnout zdravé potraviny a bez Pills

Pokud se snažíte zhubnout , není nutné uchýlit se k nákladným pilulky na hubnutí , které dělají sliby rychlého hubnutí . Chcete-li zhubnout přirozeně , měli byste zahrnout pravidelné rutinní cvičení do vašeho života a vy byste měli vybírat si zdravé potraviny . Jíst nezdravé potraviny , jako jsou hranolky , hamburgery , koláčky a koláče povede pouze k nárůstu tělesné hmotnosti . Učení , které potraviny jíst a jak nahradit nezdravé potraviny zdravé potraviny, jedobrý způsob, jak začít jíst zdravěji a podporu hubnutí . Pokyny dovolená 1

Snižte příjem kalorií o 500 až 1000 kalorií denně pro hubnutí jednoho až dvou liber. za týden . To jezdravý způsob, jak zhubnout a udržet ji.
2

Udržujte hladinu cukru v krvi stabilní a udržovat váš metabolismus aktivní tím, že jí malému jídlo každé tři hodiny během dne . Snažte se jíst až pět nebo šest jídel denně .
3

Vyhněte vyřezávání sacharidů úplně , protože vám poskytne energii po celý den . Vyberte si dobré sacharidy , které tráví pomalu , přes špatné sacharidy, které Digest rychle a nechat hlad zase rychle . Podívejte se na celozrnné , vláken bohaté výrobků . Nahradit bílý chléb s celozrnné pečivo ; jíst hnědou rýži přes bílé rýže a celozrnné těstoviny po rafinované těstoviny .
4

Přidat více barev do svého jídelníčku přidáním různé zeleniny a ovoce , které podporují hubnutí a zdravé zažívání , protože oni jsou obecně nízký obsah kalorií , vysoký obsah vody a vysoký obsah vlákniny .
5

Vyhněte se trans-tuků , často se nacházejí v sušenek a koláčů , a omezit nasycené tuky , které pocházejí z živočišných zdrojů . Číst etikety výrobků a podívejte se na nenasycené " srdce - zdravé " tuky, jako je olivový olej , avokádo , ořechy a syrové .
6

nahradit tučná masa , jako je vepřové , s libové bílkoviny , jako je kuřecí maso, ryby a krůtí . Pijte nízké chvění kalorií bílkovin , pokud nejste velký jedlík masa , protože protein , budete se cítit plná a je třeba budovat svalovou tkáň .
7

Jezte méně než 1500 miligramů sodíku denně , podle doporučení American Heart Association , aby nedošlo k zadržování vody a nadýmání , které může skrývat nějaký pokrok hubnutí jste provedli .
8

Udělejte si denní multi-vitamin zaručit, že vaše tělo je stále všechny vitamíny a minerály je třeba , aby správně fungovaly .
9

Pijte vodu místo kalorií -obtěžkaný alkohol , limonády a sladké nápoje . Podle Clemson University , zdravých dospělých potřebují mezi osmi až 12 sklenic vody , aby tělo hydratované , podporují trávení zdraví a odplavit toxiny .