Jak na hrudi mouchy s elastickým cvičení kapely

Vaše svaly hrudníku jsou jedním z nejdůležitějších svalů na váš celkový vzhled . Oni jsou neodmyslitelně výrazné , aby vaše každodenní vzhled a silné , pevné svaly hrudníku může dát člověku širší , pevnější hledá vystupování a pomoci impuls žena , a dokonce zlepšit její poprsí a přitompasu se objeví užší . Nicméně , svaly hrudníku jsou často nejtěžší svaly na cvičení, protože mají tendenci vyžadovat vzpírání rutina, která klade důraz na lavice lisování a činka cvičení - jak časově náročné činnosti , které vyžadují spotter a posilovnu . Naštěstí můžete použít elastický cvičení kapelu vykonávat své svaly hrudníku tak důkladně a efektivně , jak byste mohli v plně vybavené posilovně a za polovinu času . Mouchy hrudníku je jeden způsob, jak pracovat v rychlém hrudi rutiny na polední přestávce nebo před ranní sprchou . Věci, které budete potřebovat
Elastic cvičení kapelu
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Připojte elastický cvičení kapelu na klice nebo jiné stacionární , pas - vysoká přípravku . Ty by měly uzel kapelu pevně kolem svítidla , ujistěte se, že každý z " ocasy " na uzlu jsoustejné délky .
2

Postavte se zády ke kapele . Ty by měly být držel kliku do každé ruky akapela bude táhnout paže mírně za sebou . Udělejte si pevný postoj s jednou nohou za orgán pro stabilitu .
3

Přineste si ruce před sebou . Vnitřek pěstmi měla téměř dotýkat . Jak budete postupovat , zaměřit se na vaše svaly hrudníku napínat , jak si přinést své ruce . Použijte pomalý , řízený pohyb , aby co nejvíce z vašeho tréninku. Vzhledem k tomu, gumičky jsou výhodné vzhledem k úrovní odporu , spíše než skutečné hmotnosti , je důležité, že nebudete pohybovat trhaně nebo budete zcela podkopat vaše cvičení rutiny .
4

Rozšiřte své paže do stran . Budou zhruba rovnoběžně s podlahou . V sadě , nenechte ruce vrátí do své původní polohy za vás . Boj proti odporu , i když budete pohybovat ruce s tahem kapely pomohou posílit vaše svaly hrudníku rychleji .
5

Opakujte cvičení tolikrát, kolikrát si přejete . Pokud se snažíte hromadně svůj hrudník , pak byste měli méně opakování , stejně jako 10 , na vysoké úrovni odolnosti . Pokud si jen chcete zpevnit a tón , pak použijte nižší úroveň odolnosti , ale udělat alespoň 20 opakování na sérii .