Jak vypočítat nutriční cíle pro hubnutí

Výpočet vaše nutriční cíle pro hubnutí jehra čísel . Jednoduše řečeno , aby se zhubnout , musíte použít , přes běžné činnosti nebo cvičení , více kalorií, než si vzít dovnitř Tím, jak určit, co potřebujete pro udržení váhy , můžete si vymyslet plán, jak dosáhnout vašich cílů hubnutí tím, že zvyšuje vaše úroveň aktivity , omezení kalorický příjem , nebo kombinaci obou . Pokynŧ
kroky výpočtu Hubnutí
1

určit vaše potřeby údržby . Zjistěte, kolik kalorií vaše tělo potřebuje k udržení své současné hmotnosti . Pomocí on-line kalkulačku pouhým zasunutím do svého aktuálního hmotnost , výška , věk , pohlaví a úroveň aktivity .
2

Při definování kalorií , 3500ar rovná jedné libru tělesné hmotnosti . Aby bylo možné ztratit jednu libru tělesné hmotnosti za týden , je nutné , aby buď konzumovat 500 kalorií méně za den , nebo spálit , že mnoho prostřednictvím činnosti .
3

Nastavit dálkový cíl a zlomit do menších krocích , dokud nebudete vědět , co je třeba na den - to-day . Ztratit 48 liber za rok tím, že sníží počet kalorií , které konzumují ( nebo jejich spalování ) o 3500 kalorií týdně .
4

Musíte vědět, kolik kalorií spálíte . Následující výpočty jsou založeny na 155 liber osoby vykonávající činnost po dobu jedné hodiny . Přidá se přibližně 100 kalorií spálených za hodinu pro každých 25 kg tělesné hmotnosti nad 155 Odečtěte 100 na každých 25 liber pod ní : . Low - dopad aerobik , 352 ; high - dopad aerobik , 493 ; jízda na kole světlo ( méně než 10 mph ) , 281 ; jízda na kole rychlé ( 20 mph ) , 1126 ; rozcvičku ( push- up , sit-ups ) světlo , 317 ; rozcvičku ( push- up , sit- ups ), energická , 563 ; čištění světlo /střední, 176 ; čištění těžký /intenzivní , 317GOrunning 5 mph ( 12 minut míle ) , 563 ; běží 10 mph ( 6 - míle minuty ) , 1126 .
5

Udržujte vaše strava stejná ( kalorií údržbu ) a přidejte množství cvičení potřebné spálit svůj cíl kalorií , nebo udržovat aktuální úroveň činnosti a snížit požadovaný počet kalorií k dosažení vašeho cíle .