Jak vypočítat cíl Datum pro hubnutí

Snažím se zhubnout, se může jevit jako do kopce bitvě . S cíle a stanovit termíny pro dosažení těchto cílů vám pomůže dostat se přes úkolu. Někteří lidé chtějí ztratit určité množství hmotnosti událost , jako je svatba, setkání nebo párty . Pokud nemáte jeden z těchto typech událostí v mysli , může být obtížné stanovit datum, gól . S trochou přemýšlení , když si můžete zjistit, jak velkou váhu byste měli být schopni přijít a nastavit datum gól . Věci, které budete potřebovat
kalkulačka
Food věstník
Cvičení časopisu
počítačem
Posezení rychlost metabolismu
Zobrazit další instrukce dovolená 1

záznam toho, co jíte do stravovacího deníku po dobu sedmi dnů . Měli byste dbát na to zaznamenat vše, co budete jíst nebo pít . Například: káva , žvýkačky a koření . To je nutné získat přesnou představu o tom, kolik kalorií můžete konzumovat po celý průměru za den a týden .
2

Nahrajte žádnou fyzickou aktivitu nad rámec běžné činnosti po dobu sedmi dnů . Zahrnout na účel cvičení jako je chůze psa , cvičení na DVD a zvedání závaží .
3

Zjistěte odpočinku rychlost metabolismu vás těla , také volat bazální metabolismus . Toto číslo vám vědět , kolik kalorií vaše tělo spaluje přirozeně , bez cílevědomé cvičení . Existuje mnoho kalkulačky pro zjišťuje, toto číslo on-line . Zadejte hledání pro " odpočívá rychlost metabolismu " nebo " bazální metabolický . "
4

určit počet kalorií, které konzumují v týdnu apočet kalorií spálíte z výkonu v jednom týdnu . Nekombinujte tato čísla . Znásobit svůj klidový metabolismus sedmi získat počet kalorií týdně spálíte normálně . Vezměte si počet kalorií, které konzumují , a odečíst své sedmidenní klidový metabolismus . Pak odečtěte počet kalorií spálíte při cvičení v sedmi - denní rozpětí na . Pokud váš konečný počet byl pozitivní , než budete přibírat na váze . Nicméně, pokud to bylo negativní , rozdělit jej 3500 (množství kalorií, které potřebujete vypálit ztratit 1 libra ) . Vaše odpověď vám řekne, jak dlouho to bude trvat , abyste ztratit 1 libra se svými současnými zvyky .
5

Zjistit gól datum Vašeho hmotnosti vynásobením počtu dní ztratit 1 libra by počet liber , které chcete ztratit . Například , budete jíst 1400 kaloriídenně krát sedm dnů v celkové hodnotě 9800 kalorií; Vaše klidová rychlost metabolismu je 2000 krát sedm dnů na celkem 14.000 kalorií; a spálíte 400 kalorií za den po dobu celkem 2800 kalorií týdně

9800 - . 14000 = -4200

-4200 - 2800 = -7000

-7000 rozdělena od 3500 = -2libra . týdně

Proto , pokud chcete přijít o 20 liber . , měli byste být schopni toho dosáhnout na 10 týdnů.